今天和大家分享一下模特的背部訓(xùn)練技巧哦！
要知道，檢測(cè)一個(gè)人身材是不是真有那么好一定不能少的一個(gè)環(huán)節(jié)就是穿露背裝。Karlie Kloss就是讓你驚艷的那一個(gè)。
她的上半身全裸露后背裝扮，均勻漂亮的后背線(xiàn)條絕對(duì)對(duì)得起平時(shí)的刻苦訓(xùn)練。
所以還在相信那些“我天生身材就這么好”、“我平時(shí)不怎么鍛煉”的鬼話(huà)么？因?yàn)橹灰醇∪饩€(xiàn)條就能知道，勻稱(chēng)又不那么健壯，穿起衣服來(lái)很有型的美背是絕對(duì)需要付出努力的。
如果你認(rèn)為修煉線(xiàn)條這件事一定要找健身教練那就錯(cuò)了，健身教練其實(shí)更多的是為你定制合理的健身計(jì)劃以及督促你。如果你本身就很有自覺(jué)性用正確的方法在完成日常訓(xùn)練的話(huà)其實(shí)也大可不必天天往健身房跑。童鞋們也可以選擇來(lái)北京新時(shí)代模特學(xué)校通過(guò)專(zhuān)業(yè)形體訓(xùn)練來(lái)矯正不良的形體問(wèn)題哦.....
在家就可以完成的8個(gè)美背動(dòng)作：
動(dòng)作1：翻折運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，平趴在上面，接下來(lái)同時(shí)抬起雙臂和雙腳，主要要用腰腹的力量向上翻折，重復(fù)20次。
動(dòng)作2：左右旋轉(zhuǎn)
臀部坐在瑜伽墊上，腿部自然彎折雙腳著地，身體與大腿呈90度角的姿勢(shì)，舉起雙臂收攏在胸部位置進(jìn)行左右90度的旋轉(zhuǎn)，鍛煉背部肌肉和腰腹肌肉。
動(dòng)作3：雙腳拍打
這個(gè)動(dòng)作與動(dòng)作1相類(lèi)似，腹部著力在瑜伽墊上，額頭微微抬起，雙臂和雙腳交替拍打，就像自由泳的打水動(dòng)作一樣。
動(dòng)作4：腰腹彎折
雙手握住小磅數(shù)啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開(kāi)與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重復(fù)20個(gè)動(dòng)作為1組。
動(dòng)作5：交替踢腿
雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐在瑜伽墊上，進(jìn)行交替踢腿抬臂的運(yùn)動(dòng)。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平線(xiàn)上2秒，接著再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，為一組動(dòng)作。
動(dòng)作6：雙臂開(kāi)合
雙腳打開(kāi)比肩稍稍寬的位置，弓下腰雙臂進(jìn)行開(kāi)合的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候手里最好拿著小磅數(shù)的啞鈴或小礦泉水瓶。
動(dòng)作7：瑜伽球輔助
家中有瑜伽球還是相當(dāng)方便的，正面趴在瑜伽球上，雙腳找好地面支撐點(diǎn)，雙手抱頭進(jìn)行正面的仰臥起坐動(dòng)作，用腰腹和背部的力量進(jìn)行開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作8：左右搖臂
準(zhǔn)備一個(gè)足球或者是圓形的球類(lèi)，雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)挼奈恢茫p臂抱住足球進(jìn)行左右搖擺，20個(gè)為一組。
