想擁有超模般的筆直長(zhǎng)腿嗎？除了不可逆的先天條件外，腿型也是可以通過(guò)大家后天的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行改變的，作為模特，有時(shí)候也會(huì)有一些腿型問(wèn)題，比如說(shuō)膝超伸，很多模特可能都不太了解或者是都沒(méi)有注意到自己的腿型問(wèn)題。
膝超伸又叫膝過(guò)伸，是指我們?cè)谡玖⒆藨B(tài)下，我們的膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展，超過(guò)了中立位。長(zhǎng)期處在這樣的姿態(tài)下，我們前側(cè)以及小腿后側(cè)肌肉會(huì)過(guò)度的突出，同時(shí)造成大家的膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損，從而引發(fā)膝蓋疼痛。膝超伸其實(shí)一般情況下是分兩種的，一種是骨性結(jié)構(gòu)的異常，一種是軟組織結(jié)構(gòu)張力的問(wèn)題。第一種，是骨性結(jié)構(gòu)的異常，主要是指股骨和脛骨，出現(xiàn)了一些畸形的變化，從而造成膝關(guān)節(jié)伸直以后呈現(xiàn)一個(gè)反張或反弓的角度。正常情況下，我們的膝關(guān)節(jié)伸直應(yīng)該是有一個(gè)零度位的，或者是反曲大概小于五度之內(nèi)。但如果超過(guò)反曲超過(guò)了五度，那么就叫做膝超伸。第二種，是軟組織結(jié)構(gòu)張力的問(wèn)題，這主要指是膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α坎黄胶猓胺降纳煜チα窟^(guò)強(qiáng)，而后方的屈膝力量較弱，兩者達(dá)不到一個(gè)良好的協(xié)調(diào)性，就會(huì)出現(xiàn)走路的時(shí)候呈現(xiàn)出來(lái)的反張現(xiàn)象。
當(dāng)模特們站著的時(shí)候大家可以在側(cè)面注意一下自己的腿型，是否有膝超伸的這種情況出現(xiàn)，如果有這種情況的話大家也不用擔(dān)心我們可以通過(guò)一些健身動(dòng)作來(lái)改善這種情況，還大家一個(gè)完美的超模腿型。
第一個(gè)動(dòng)作，髖屈伸。首先我們要跪在瑜伽墊上，伸展我們的腳背，并且挺直腰背，呼氣，然后挺直身體，總體的身體略微向前傾，收縮我們的臀部，然后再慢慢地坐下。這個(gè)動(dòng)作我們重復(fù)15次。
第二個(gè)動(dòng)作，靜態(tài)寬蹲。首先兩倍肩寬站立，腳尖向外，同時(shí)保持腰背挺直。下蹲至大腿平行地面，然后讓我們的膝蓋朝向腳尖的方向，然后勻速呼吸，靜態(tài)保持動(dòng)作保持30秒。箭步伸展。首先進(jìn)行大跨步的前伸，然后輕微拉伸到我們的大腿前側(cè)。吸氣，再緩慢伸展身體。加強(qiáng)我們大腿前側(cè)的拉伸，呼氣，然后再緩慢地還原。我們每邊做八次，再換到另一邊。
最后一個(gè)動(dòng)作，慢速腿彎舉。首先要趴在瑜伽墊上，然后勾住我們的腳尖，吸氣，再緩慢地進(jìn)行彎曲腿部。呼氣，然后再進(jìn)行緩慢伸展。這個(gè)動(dòng)作看似很輕松，你需要自己主動(dòng)去腦補(bǔ)并收縮大腿后側(cè)肌肉，同時(shí)要保證非常慢速地去做。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)重復(fù)15次。
當(dāng)我們做這些動(dòng)作的時(shí)候不僅僅可以改善腿型，重負(fù)幾次也可以起到一個(gè)瘦身減脂的作用，所以大家有時(shí)間就快鍛煉起來(lái)吧。
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