假胯寬大家都知道。顧名思義，“胯寬”分為兩種：一種是真的胯寬（遺傳家族屁股大腿粗的基因）；一種是由于后天原因(不良生活習慣，姿勢不正確)造成的“假胯寬”。
大家看到下圖應該就理解了。
一、 假胯寬和真胯寬
許多妹紙可能會說：
天生的沒辦法，誰讓自己天生胯寬還腿短呢！為了幫胯洗脫罪名，我們先來認識一下胯在哪里吧！
女生天生比男生胯寬，這其實是優(yōu)勢。
真胯寬其實是很美的，很多歐美的姑娘就是天生胯寬，身材好得讓人流口水的維密天使，也大都是這種身材。
為什么有的胯寬好看，有的胯寬卻顯腿短呢？這就是“真胯寬”與“假胯寬”的差別。
真胯寬：真胯寬的位置在腰際，一般是天生的，天生寬，后天是無法改變的。
假胯寬：假跨寬的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比較突兀。
簡單來說，就是胯部較寬的位置下移到了大腿根部。
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從視覺效果上看，真胯寬因為位置較高且寬，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長。
而假胯寬的妹紙，不僅看上去腿短粗，還生生比別人矮了好幾公分，嚴重的還有可能影響身體健康。
假胯寬的妹紙，簡直傷不起啊，有沒有！
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二、 為什么會出現(xiàn)假胯寬呢？
1. 走路姿勢不當
先天的X型腿或內(nèi)外八字腿，后天的就是腿臀力量不足，長期姿勢不好形成了假胯寬。
不要這樣扭胯甩臀，盡可能保持胯部的穩(wěn)定
2. 久坐不運動or坐姿不正確
3. 愛蹺二郎腿
長期久坐，或者是坐的時候蹺二郎腿等不良習慣，脂肪堆積還不運動也會導致假胯寬。
而假胯寬除了讓身材不美以外，還易增加日常受傷的風險：
如：更容易崴腳（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差）；
站久了腰痛（臀部肌肉無力）；
偶爾下肢發(fā)麻（骨盆位置不正）。
假胯寬自測：
站直，腳跟腳尖并攏，觀察膝蓋的方向是否朝正方向，如果是那說明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯寬”了。
三、 如何拯救假胯寬？
假胯寬有很大一部分原因是因為臀部肌肉無力，我們需要增強臀腿肌肉力量，從而使髖部有力，緩解假胯寬。
外展肌群鍛煉
一個5個動作，每個動作25次一組，做三組~
1.消防栓式
跪在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲，大腿向外側(cè)抬起，到了頂部后停頓一下，然后緩慢地回到起始位置，緩慢地重復動作，然后換另一邊。
2.臀部環(huán)繞
開始是消防栓式的姿勢，以臀部為轉(zhuǎn)軸旋轉(zhuǎn)腿部，讓膝蓋畫出盡可能大的圓環(huán)，然后回到地面，這才是一次完整的動作，重復25次，換另一邊繼續(xù)！
3.彈力帶蚌式練習
側(cè)身躺下，將彈力帶纏在小腿上，位置靠近膝蓋時會比較容易，越往下越難，可以根據(jù)情況增加難度，膝蓋彎曲到90度，在上面的一條腿緩慢向上拉開，感受大腿和臀部肌肉在發(fā)力，重復25次，換另一邊繼續(xù)！
4.彈力帶側(cè)跨步
將彈力帶環(huán)繞在站立的雙腿上，位置靠近膝蓋時會比較容易操作，適合新手，越靠近地面越難，建議熟練了再增加難度~重心放低，動作緩慢地側(cè)跨一步，腳尖向前，繼續(xù)保持身體重心放低，完成這一步之后，另一條也做相同動作，然后反方向也要做一遍哦！
5.野獸步伐
將彈力帶繞在腳踝上，向外畫8字運動，走了一定的步數(shù)之后，向后倒腿邁步，回到原始位置。
臀部肌群鍛煉
一共5個動作，每個動作25次一組做三組~
1.臀橋
雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態(tài)，勾住腳尖，腳跟著地，臀部發(fā)力，往上頂！最高點軀干與大腿在同一條線！
2.跪姿后抬腿
挺胸收腹，腰背平直，固定膝關(guān)節(jié)，臀部保持緊張，重復25次，換另一條腿！
3.站姿側(cè)抬腿
挺胸收腹，抬腿時保持身體的平衡和穩(wěn)定，支撐腿自然伸直垂直于地面~
4、彈力帶寬距深蹲
挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲膝蓋不要超過腳尖！
5.啞鈴臀沖
仰臥墊子上，屈膝60度，腳跟支撐，雙手抱住啞鈴貼近恥骨位置，收縮臀大肌讓身體抬起，直到軀干和大腿一條線為止！可以用裝滿水的水瓶來代替啞鈴~
四、 通過日常好習慣來改善假胯寬
糾正假胯寬，需要保持正確的走姿、站姿和坐姿習慣，同時控制飲食、減少熱量攝入！
①走路的時候腳掌不要地上拖行，不要習慣性扭屁股。
②晚上睡覺前束腿，就是睡在床上，腿立到墻上，直到腿麻。
③站著時閉緊雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。
④坐著時候，不要蹺二郎腿，保持小腿并攏。（如果大腿夾住的同時小腿卻是分開的，會導致髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，臀大肌無力，形成X型腿）
?、荻喑匀ニ[的食物，像冬瓜、西瓜、紅豆薏仁。
日常的習慣決定了你的體態(tài)，還在等什么？趕緊看一下自己是否有類似的不良習慣吧！
