同期間出道的藝人都在尋求巴掌小臉，以求抵抗鏡像暴虐的拉寬效合時(shí)，而溫嵐卻在增肥。對(duì)，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，她在增肥。她想練成“電臀舞”，但41公斤的體重根本不敷以支持她那超負(fù)荷的事情量。“又不是在T臺(tái)以身殉衣的模特，我沒(méi)必要跟人攀比著去鉆瘦到怒不可遏的零號(hào)衫。”為了增肥，她會(huì)親身下廚給本身做九菜一湯……掙脫失“零號(hào)”身材后，溫嵐終于如愿以償?shù)鼐毶狭?ldquo;電臀舞”，現(xiàn)在又在此底子上全新升級(jí)為律動(dòng)感更強(qiáng)的“搏擊舞”。
1.跟洋火妞說(shuō)拜拜早點(diǎn)放棄“以瘦為美”的看法。練成“電臀”的條件是身上必須有肉，以是，溫嵐才會(huì)當(dāng)仁不讓地去增肥。“飽滿有肉的臀抖起來(lái)才美麗，可除了臀部，身材的其他部位也不克不及有肥肉才好。”溫嵐的履歷是先增肥，但縱然是肥，也是得故意識(shí)的讓本身像個(gè)“葫蘆”，腰肯定要細(xì)，而不是笨重的A字形身材，再咬緊牙關(guān)去上塑身課，把身材其他部位的贅肉斲喪失。
2.騎馬舞有助于拉伸線條
騎馬舞對(duì)跳“電臀舞”很有資助。跳好“電臀舞”的要害是騎馬蹲襠式的工夫要強(qiáng)，訓(xùn)練的時(shí)間必要將臀部和大腿的肌肉夾緊，練得久了，臀肌會(huì)很痛。要對(duì)峙哦，這是訓(xùn)練“電臀舞”的根本功。溫嵐緩解臀肌酸痛的方法是跳《江南STYLE》。“總不克不及不?？喙赜?xùn)練騎馬蹲襠式，跳跳騎馬舞，放松心情不說(shuō)，還能進(jìn)一步拉伸臀部的肌肉線條呢，的確一舉多得。”
3.用意念控制肌肉即便你是唯物主義者，也別把“不以人的意志為轉(zhuǎn)移”這句話掛在嘴邊。由于訓(xùn)練電臀這事，許多時(shí)間都是靠本身的意念去控制肌肉，要不停地上、下、左、右地發(fā)抖臀部，循環(huán)重復(fù)地勤于訓(xùn)練才行。
4.搞定高跟鞋
高跟鞋是女生出街時(shí)出鏡率最高的單品，也是練就翹臀的必備利器。溫嵐友誼提示，穿著高跟鞋會(huì)突出女性玲瓏有致的身材跟S曲線，穿著高跟鞋時(shí)，會(huì)不自發(fā)夾緊臀部，利于身材的曲線塑造。細(xì)致，穿凌駕6厘米的鞋才有效。她還常常學(xué)田雞，跪在地上只動(dòng)臀部——如許能練出東方女性不具備的臀部上方的肌肉。
5.“微笑臀”可以后天練成亞洲女性的臀部大多都是扁平狀的，不像大多歐洲尤物有“微笑臀”這種天生翹臀的DNA，但是要多跑健身房訓(xùn)練臀部的扭動(dòng)就行。究竟上，即便你沒(méi)偶然間每天泡在健身房訓(xùn)練臀部扭動(dòng)，也沒(méi)干系，在辦公室一樣可以訓(xùn)練翹臀根本功。好比坐椅子時(shí)，別完全坐實(shí)，而讓身材靠前坐，簡(jiǎn)樸的風(fēng)俗有助于訓(xùn)練臀部的曲線。
6.將訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成生存風(fēng)俗
為了練好舞，許多人會(huì)盲目地舉行妖怪訓(xùn)練，如每天貼墻站。溫嵐的宗旨是讓訓(xùn)練成為生存風(fēng)俗——當(dāng)電梯和樓梯都在眼前目今時(shí)，她首選爬樓梯。爬樓梯時(shí)，她風(fēng)俗用前腳掌登臺(tái)階，身材重心前傾，一次跨兩階。末了別忘了爬完樓梯后要蔓延小腿，以制止肌肉在小腿上結(jié)塊。
7.電臀的升級(jí)版——搏擊舞
溫嵐為了給演唱會(huì)帶來(lái)更多的精美，除了苦練人魚(yú)線和腹肌外，更對(duì)電臀舞舉行升級(jí)——搏擊舞。原來(lái)的“電臀舞”夸大上下左右全面扭動(dòng)到位。有了“電臀舞”的根本功實(shí)在還不敷，溫嵐還必要隨時(shí)隨地當(dāng)場(chǎng)取材地舉行訓(xùn)練，好比在空間不大的地方可以訓(xùn)練東西；或是直接將椅子換成健身球，重點(diǎn)突出腰腹的訓(xùn)練。
8.健身不得籌劃“萬(wàn)萬(wàn)別問(wèn)我下一周的籌劃是什么？”溫嵐坦言，她不做“籌分別子”。“想到什么就去做什么好，別太委曲本身。”健身這事也一樣，她從來(lái)不做健身籌劃表，興致來(lái)時(shí)就訓(xùn)練TRX——滿身抗拒力熬煉，這泉源于美軍特種隊(duì)伍訓(xùn)練的活動(dòng)方法，眼下非常熱門(mén)，它對(duì)空間險(xiǎn)些零要求。
在寢室、化裝間、健身房，哪怕是個(gè)小空間里都能隨時(shí)舉行懸掛訓(xùn)練，有門(mén)、柱子的地方就能派上用場(chǎng)。即即是在家里，在床邊使用繩子也能訓(xùn)練倒立、懸掛。想練成翹臀不難，要害是有恒心。
9.用椅子PK蝴蝶袖
要是將“電臀舞”明白成局部舞蹈就大錯(cuò)特錯(cuò)了，這種舞蹈會(huì)“牽涉”到胳膊。說(shuō)到胳膊的訓(xùn)練，起首要握別蝴蝶袖。溫嵐的履歷是做“椅子操”——道具是一把椅子。
背對(duì)著站在椅子前，雙手反手覆住椅子的前端，兩手與肩同寬；雙腳合攏向前伸直，只以腳隨著地；手肘以5秒的速率向下彎(此時(shí)臀部順勢(shì)向下，到最低點(diǎn)停約5秒，大腿和上身成90度，再以5秒的速率回到原姿勢(shì)；一組10次，做4組。這組行動(dòng)可熬煉三頭肌，讓肌肉變得更緊實(shí)。
