近期因為疫情的原因，很多人長期待在家里，一個不小心就很容易囤不少膘。加之如今基本很多職業(yè)已經(jīng)復工，但是很多健身房還未開放，如何能在家里完成減肥健身鍛煉成了不少人的剛需！
對于模特來說，保持好身材是時時刻刻必須要牢記的使命，即便是特殊時期也不能給自己的懶惰找借口，只要你想要運動，家也可以成為你的私人健身房。
自重訓練，給模特帶來的益處是非常大的，可以我們的鍛煉心肺功能，增肌減脂，提高身體運動量，減少脂肪堆積，以及提高我們的精力和力量，不僅強化體能也能塑造緊實的好身材。
下面這4個居家健身訓練動作，讓你在家都能夠隨時健身，即便沒有天天上健身房打卡，也一樣能get好身材！一起來跟著小編來學習鍛煉一下吧～
第一套動作：俯臥撐
對于標準俯臥撐，堅持每天做50-100個，能夠有效地提高我們的上肢的肌肉力量，以及胸部肌肉的增長，讓胸部的肌肉更加的結(jié)實強壯。
第二套動作：負重深蹲
深蹲這個動作在訓練臀部肌肉的同時，對于下肢的訓練刺激也很到位。對于增肌減脂的效果非常好，建議每次力竭的個數(shù)，進行4-5組。
做深蹲需要注意的幾點：雙腿打開，比肩膀兩邊略寬，腳尖和膝蓋的方向一致。保持腰背挺直，下蹲的過程，注意不要膝蓋內(nèi)凹。家里如果有啞鈴，還可以做負重深蹲。
第三套動作：箭步蹲
很多人都會認為箭步蹲的運動效果和深蹲差不多，其實不然，箭步蹲更加針對腿部的肌肉訓練的過程中，還能提高自身的穩(wěn)定性跟協(xié)調(diào)性，這也是對模特拍片有很多幫助的一個訓練。
箭步蹲對于腿部和臀部的贅肉刺激也比較大。用啞鈴也可以作為負重箭步蹲訓練。建議每次力竭的個數(shù)，進行4-5組。
第四套動作：波比跳
波比跳作為有氧運動和自重訓練動作的結(jié)合，可以促進身體快速燃脂。
這個動作需要我們的身體的協(xié)調(diào)性比較高，能夠鍛煉到我們?nèi)?5%的肌肉群。每次10個波比跳，看看你能堅持幾組？
