想要減重幾斤很容易，多數人會采取節(jié)食的方式，模特   飲食攝入量的急劇大幅度變化，不僅會影響健康，減掉的重量也多為體內的水分，只要再恢復飲食就會反彈回來。想要保證健康的基礎上瘦得徹底，就要采取科學減肥法。

    1、每天堅持吃早餐

    研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能加快代謝速度，增強熱量消耗。所以清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度才是健康減肥法。推薦最佳營養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包再配以香蕉或其他水果等，既營養(yǎng)又健康。

    2、合理安排運動

    減肥初期不建議一開始就狂鍛煉，身體機能受不了，極易損傷肌肉關節(jié)而且起不到減脂的效果。運動和控制飲食一樣都要循序漸進，同時建議在運動之前配合健康的輔瘦方式提升燃脂率，比如深受達人喜愛的元老級經典輔瘦搭檔雷3，高效輔瘦運動實現卓絕的燃脂效果，快速瘦身的同時幫助改善易胖體質，加上零反彈的穩(wěn)固效果，更是征服了無數的減肥達人，堪稱減肥領域中永恒的經典。

    3、合理膳食，搭配營養(yǎng)

    很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，適量食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

    4、 飯前一杯溫開水

    飯前一杯溫開水或者一碗素湯，不僅能適當地填飽肚子，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。

    5、選擇“粗”碳水化合物

    精致的碳水化合物，如白米飯、白面饅頭等食入后均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。但是碳水化合物又是機體能量的主要來源，可以選擇粗碳水化合物，比如谷物、粗糧等。這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。