超模們的身材人人稱羨，但是背后的秘辛卻無人知曉。一方面要控制飲食，一方面又要搭配運動練出完美體態(tài)，讓自己一直保持在最佳狀態(tài)。近年來，吹起運動風(fēng)潮，但大部分的人都只是跟隨熱潮，三分鐘熱度，接著便不了了之。
在眾多健身選擇之中，歐美超模們在近幾年，似乎對于「Boxing輕拳擊」、「有氧拳擊」特別著迷。最典型的就是當(dāng)紅辣子雞Gigi Hadid，過去有些嬰兒肥的她，自擔(dān)任內(nèi)衣品牌維多利亞的秘密（Victoria's Secret）大秀模特兒后，通過規(guī)律運動與飲食控制，將原先易胖體質(zhì)練得緊實許多，而且她傲人的上圍也沒有因為瘦身而縮水！大家想知道其中的秘訣是什么嗎，接著小編就為大家公開Gigi Hadid的健身菜單。
據(jù)她的私人教練分享，吉吉哈蒂德（Gigi Hadid）的日常運動結(jié)合「拳擊」與「地板有氧」，前者能促進(jìn)大量燃脂、爆汗，后者能鍛煉核心肌群，維持一周四次的運動量；同時，Gigi飲食以減少糖分?jǐn)z取為宗旨。以下，是Gigi每次運動的運動循環(huán)。
Step 1：拳擊熱身（10分鐘）
在練習(xí)拳擊時，因會保持步伐移動搭配出拳、踢腿等動作，不僅可以訓(xùn)練爆發(fā)力，更能充分練到手臂、腹部肌肉，運動效率極高。
Step 2：卷腹運動（一組40下，共3組）
鍛煉核心肌肉的經(jīng)典動作「卷腹（Crunches）」，動作為身體平躺雙手抱頭、雙腿屈膝，吐氣時用腹部力量將身體帶起停留后再回到躺姿。
Step 3：密集拳擊（10分鐘）
拳擊搭配核心運動有助于維持高心跳率，并且在短時間內(nèi)練到所有部位。
Step 4：單車式卷腹（一組40下，共3組）
另一個有效鍛煉下腹的動作即是「單車式卷腹（Bicycle Crunch））」，能鍛煉到「腹直肌」與「斜腹肌」。訓(xùn)練時，背部平躺，腿部伸直，雙手抱頭；右腿屈膝至90度后連帶腹部扭動左肘移向右膝，左腳則提起，其后左右交替。
Step 5：密集拳擊（10分鐘）
再次重復(fù)拳擊10分鐘。
“Eat clean to stay fit，have a burger to stay sane”
「吃的清淡來維持身材，但偶爾吃些垃圾食物也算是明智之舉。」
?。璆igi Hadid吉吉·哈蒂德
其實真正的好看并不是你有多瘦，而是擁有緊致的線條和健康的體態(tài)，大家更不用依靠刻意的節(jié)食去追求體重秤上的數(shù)字，想要收獲好身材最佳以及唯一的途徑就是健身，所以今天要為大家附上的健身教程正是YouTube知名健身博主依照Gigi日常健身菜單綜合而出的一組訓(xùn)練，讓大家即使不去健身房，在家也能練就超模般的火辣好身材。
【熱身篇：每個動作15秒】
雙腿寬距分開并稍稍下蹲，腹部收緊前后出拳。
左右轉(zhuǎn)體向兩側(cè)出拳，注意腳尖交替踮起。
再上一個動作的基礎(chǔ)上，每側(cè)重復(fù)出拳兩次。
回歸其實位置，快速前后出拳，提升心率。
【正式篇：每個動作30秒】
仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭卷腹。
雙腿并攏抬起，膝蓋彎曲呈90度，卷腹。
雙腿伸直上抬，再次卷腹30秒。
俯臥，雙手撐地面，向上拉伸一下。
雙腿稍稍分開，膝蓋略微彎曲，左手出拳內(nèi)收時左腿向一側(cè)抬起。
另一側(cè)重復(fù)，注意收緊核心肌群，腿部盡可能抬高。
仰臥雙手抱頭，上半身稍稍抬離地面保持不動，雙腿交替單車式抬腿。
雙手手肘伴隨雙腿擺動，重復(fù)單車式卷腹。
平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直交替上下擺動。
再次原地拉伸一下。
站立雙腿寬距分開，左右轉(zhuǎn)體向兩側(cè)出拳，注意腳尖交替踮起。
四肢著地，完成平板支撐，堅持30秒。
仰臥雙手緊貼身體兩側(cè)，一條腿垂直地面，另一條腿上下擺動。
重復(fù)5次之后換一條腿，整體共完成3組。
看完之后是不是更加堅定信念了呢！
