最新啞鈴健身計(jì)劃系列(二)

此健身教程適合暑期有充分時(shí)間，在家鍛煉的學(xué)生朋友和家庭啞鈴健身愛(ài)好者。

鍛煉器械：?jiǎn)♀徍蛦♀彽省?/p>

 鍛煉強(qiáng)度：中。

1:先各種熱身5-10分鐘。

2:一周六練健身計(jì)劃。

 

 

 

如果你偏瘦適合用增肌粉，服用方法是鍛煉后30分鐘，用1.5勺增肌粉兌牛奶搖勻，60分鐘后補(bǔ)充碳水化合物（麥片饅頭等） 如果你體重正?；蛘呗耘?，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是鍛煉后30分鐘，用1勺兌牛奶搖勻。如果你腸胃不太好，建議用酸奶代替牛奶。

如果你過(guò)胖，建議不鍛煉此健身計(jì)劃，或者在這個(gè)健身計(jì)劃上加40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，跳繩，動(dòng)感單車，游泳，跳操等）。