很多人練習(xí)瑜伽時(shí)，不喜歡用瑜伽磚，認(rèn)為瑜伽磚是新人才需要的……
但其實(shí)，不管你是資深練習(xí)者還是瑜伽小白，模特使用瑜伽磚都可以大大增加你在練習(xí)當(dāng)中的正位感及練習(xí)效果！所以，千萬不要排斥在瑜伽練習(xí)中使用瑜伽磚噢！
1:大拜式-大拜式開肩
大拜式進(jìn)入，瑜伽磚放于額頭下方。雙肩放松，將瑜伽磚放于額頭下。適合肩頸、背部較為緊張的伽人，減少拉伸的疼痛感，讓你更舒服的呆在這個(gè)體式。
保持大拜式姿勢(shì)，瑜伽磚放于手肘下，在這個(gè)體式里面使用瑜伽磚能更強(qiáng)烈的感受手臂與胸腔的拉伸。配合呼吸，停留1-2分鐘。
2:下犬式
瑜伽磚在下犬式當(dāng)中的兩種用法第一種針對(duì)初學(xué)者練習(xí)下犬式時(shí)，在雙手下方撐瑜伽磚可以等長(zhǎng)拉伸，在下犬式中能感到更為舒適。
第二，可以將瑜伽磚放在雙腳下方，這個(gè)版本適合能力較強(qiáng)的瑜伽練習(xí)者。
3:站立前屈
很多人初學(xué)者在練習(xí)站立前屈時(shí)總是會(huì)用腰椎代償發(fā)力，腰部感覺不適解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度同時(shí)適當(dāng)彎曲膝蓋幫助屈髖這樣你會(huì)感覺在站立前屈中更為舒適。
進(jìn)階版本適合屈髖能力強(qiáng)的伽人，可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚。
4:騎馬式
從下犬式進(jìn)入騎馬式將瑜伽磚放在身體兩側(cè)使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正從而讓脊柱更好地延展向上。
5:三角伸展式
在三角伸展式當(dāng)中使用瑜伽磚可以大大加強(qiáng)體式的穩(wěn)定性，將瑜伽磚放在下方支撐地面的手可以更好地幫助脊柱延展兩側(cè)側(cè)腰可以更好地等長(zhǎng)拉伸。
能力較強(qiáng)的伽人可以嘗試練習(xí)加強(qiáng)三角式在雙手之中握住瑜伽磚，向內(nèi)推瑜伽磚這樣練習(xí)側(cè)腰的拉伸感會(huì)更加強(qiáng)烈。
6:駱駝式
對(duì)于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會(huì)員可以將瑜伽磚放在腳踝外側(cè)在后彎時(shí)可以增加腰椎的空間。
對(duì)于初學(xué)瑜伽者而言一般腰部都比較僵硬身體前側(cè)也比較緊張，建議練習(xí)這個(gè)版本雙膝下方墊磚，大腿內(nèi)側(cè)夾磚穩(wěn)定骨盆。
7:臥英雄式
對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言臥英雄比較難可以做以上這個(gè)退階版本將瑜伽磚放在身后，屈手肘小臂撐磚慢慢感受胸腔打開和身體前側(cè)的拉伸這樣練習(xí)可以很好的減輕腰椎的壓力。
對(duì)于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會(huì)員而言可以將瑜伽磚放在胸椎下方可以更好地感受身體前側(cè)的打開。
8:仰臥束角式
瑜伽新人由于髖關(guān)節(jié)比較緊張練習(xí)束角式時(shí)髖關(guān)節(jié)壓力較大可以在兩側(cè)膝蓋外側(cè)墊瑜伽磚能夠很好地減輕髖關(guān)節(jié)的壓力。
第二種方法可以骶骨和胸椎位置墊磚這種方法適合有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者這種方法既能靈活髖關(guān)節(jié)同時(shí)又能開胸。
9:橋式
這個(gè)版本適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)由于初學(xué)者下背力量較為薄弱將瑜伽磚墊在腰骶連接處，既能加強(qiáng)下背力量又能緩解腰部酸痛。
有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的伽人可以練習(xí)這個(gè)版本將瑜伽磚墊在腰骶位置，單腿向上伸直這樣練習(xí)能加強(qiáng)核心，而且也更為舒適。
10:仰臥扭脊式
練習(xí)仰臥扭脊式時(shí)，很多人膝蓋不能落地將瑜伽磚墊在膝蓋下方會(huì)感覺更為舒適。
11:仰臥舉腿式
在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，很多人雙腿無力發(fā)抖有些人收不緊核心導(dǎo)致腰椎懸空增加負(fù)擔(dān)如果在雙腿中間夾一塊瑜伽磚就能解決夾磚的目的是啟動(dòng)大腿內(nèi)收肌穩(wěn)定骨盆同時(shí)也能啟動(dòng)腹橫肌，幫助穩(wěn)定腰椎。
