冬天勤鍛煉，夏天隨便美

　　冬天讓雙腿的缺陷隱藏在厚厚的棉褲中，但對于美腿的想象，別只停留在腦海里！幾個簡單而常見的體式動作，雕刻雙腿線條的同時，還能有效改善弓型腿（也稱O型腿）。讓這個冬天，變身修長超模腿！讓夏天的自己盡情綻放

　　1. 牛面坐

　　在這個體式中，讓雙腿主動收送向內，彼此靠近，感受腹股溝區(qū)域的酸脹。若膝關節(jié)無法上下疊靠，可調整為簡易坐姿。

　　2. 側臥提腿式

　　側臥，雙腿略微向前，維持身體的穩(wěn)定。屈上方腿部，呼氣時提起下方腿向上，可做動態(tài)練習10-15次，三組練習。

　　動作重點：時刻關注骨盆垂直于地面，避免過分后傾哦。

　　這個體式能很好地消除大腿內側多余的脂肪，美化大腿內側線條。

　　3. 站立鷹式

　　在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。

　　4. 站立手抓大腳趾1扭轉

　　對于平衡性體式來說，我們需要更多根基的穩(wěn)定及耐心。練習時，可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進行扭轉。上方大腿主動內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。

　　5. 加強側伸展式

　　加強側伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都會伴隨小腿肌肉的外翻，讓腿部變短，看起來更加粗壯。通過這個體式的練習，平衡小腿內外側肌肉，使腿部看起來更加筆直，減少小腿維度。

　　特別關注：體式保持過程中，保持腳掌足弓激活，同時，有意識的讓前方腳跟外側均勻下壓，幫助小腿肌肉的內收。

　　體式的靈魂往往存在于細節(jié)的調整，幾個簡單的小練習，讓你輕松修正雙腿。