現(xiàn)在身邊好多有身材皮膚好可就是腿不好看單身至今也是讓人心疼,誰不想擁有美麗修長的腿？ 站出來暴打一頓為了廣大單身妹子的幸福,今天就介紹一套動作，簡單實用只需每天八分鐘，一個月就能看到效果。

    一、平躺，雙腿伸直抬起盡量打開抬起并攏時做交叉動作鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

    二、平躺，雙臂自然放于身側(cè)繃直腳面，向上抬腿。

    三、平躺，伸直抬起一側(cè)腿部同時伸直抬起胳膊放下時向外側(cè)，停頓幾秒再回到原處。

    四、平躺，腳面繃直，雙腿盡量打開。

    五、坐在椅子上，平抬雙臂雙手向外向內(nèi)交替擺動鍛煉胳膊內(nèi)側(cè)肌肉。

    六、坐在椅子上，雙臂伸直挺胸，向后伸展擺動雙臂。

    七、站立，雙手找一個支撐點抬起一側(cè)腿部，伸直向后擺動。

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