長(zhǎng)腿李艾的塑形小一樣尋常
李艾白色飲食1.李艾白色飲食：豆腐、白肉、少油鹽
李艾：“我媽做飯不停都是少油少鹽的，蒸煮比力多，蔬菜和豆成品吃得多。由于在廣州，又吃許多海鮮，海鮮是白肉嘛，就比力康健。”
李艾如今的飲食也是少油鹽的，食用油以橄欖油、亞麻籽油居多。
愛(ài)美康健點(diǎn)評(píng)：
白豆腐加白肉，少放調(diào)料保存食材原來(lái)營(yíng)養(yǎng)，李媽媽的烹煮方法資助食品維持原生態(tài)，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸取，這套飲食方案也正是健身所必須需的。
暖身小利器暖身小利器：紅糖姜茶
李艾：“我們?cè)诨顒?dòng)前必要增補(bǔ)肯定的糖分嘛，紅糖水加一片全麥面包和少量水果，也是一份奇特的健身前的加餐。別的紅糖加姜對(duì)女生姨媽期也有利益，整個(gè)周期都可以喝這個(gè)來(lái)調(diào)治。”
康健點(diǎn)評(píng)：
中醫(yī)以為紅糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用，日本科研職員還從紅糖里提取了一種叫做“糖蜜”的多糖，實(shí)行證明它具有較強(qiáng)的抗氧化成果。
活動(dòng)專家：不管是有氧活動(dòng)照舊氣力訓(xùn)練，在開(kāi)始活動(dòng)前你都必要適量的加餐。去健身租金嚼一根能量棒，對(duì)你的健身結(jié)果大有利益。
保溫杯隨身帶喝熱水不傷胃保溫杯隨身帶 喝熱水不傷胃
李艾：“我從小就有這個(gè)風(fēng)俗，不喝冰水和冰飲料，事情后常常必要喝咖啡，也是喝熱咖啡，以是出門(mén)都市帶著保溫杯。”
愛(ài)美康健點(diǎn)評(píng)：
冬天喝溫?zé)岬乃莻€(gè)好風(fēng)俗，醫(yī)學(xué)專家以為，恒久喝冰水會(huì)傷害胃黏膜。尤其在活動(dòng)后， 冰水會(huì)讓你心跳加快，影響身材散熱，打亂調(diào)治性能。
李艾心水保舉2.李艾心水保舉：泡沫軸BlackRoll
李艾：“我也才用了一個(gè)多月，但結(jié)果分外好。跑步前用來(lái)壓腿，讓肌肉先放松，接著拉伸韌帶，然后做一些小跳躍。第二天肌肉就不會(huì)酸痛。”
李艾第一次用泡沫軸時(shí)疼得受不了，但之后很愜意，并且能淘汰身材毀傷，也就逐步對(duì)峙下來(lái)了。
李艾李艾：“這工具真的能瘦腿，一個(gè)月后我的小腿變細(xì)了，曩昔小腿是有一塊‘硬疙瘩’的。”
康健點(diǎn)評(píng)：
借助自身材重和泡沫軸相互作用，孕育發(fā)生的壓力施加于肌肉，可以讓肌肉和肌腱得到延展，還能拆散黏連在一起的軟構(gòu)造?；顒?dòng)后的方法非常緊張，可以使你的線條更修長(zhǎng)。
保舉TRX訓(xùn)練帶保舉TRX訓(xùn)練帶 打造迷你健身房 FORCE TACTICAL
沒(méi)偶然間去健身房怎么辦？實(shí)在一根小小的TRX訓(xùn)練帶就可以搞定滿身的肌肉訓(xùn)練。將它的一端牢固在壯實(shí)的支持物上，訓(xùn)練者可以使用本身的體重熬煉肌肉，并且能變革出許多格式。
本領(lǐng)上最酷的配飾保舉本領(lǐng)上最酷的配飾：Jawbone UP
記載活動(dòng)數(shù)據(jù)，檢測(cè)就寢狀態(tài)，乃至盤(pán)算食品的卡路里，一個(gè)小小的手環(huán)讓人隨時(shí)隨地都在存眷本身的康健。
李艾至心話：活動(dòng)也是一種玩3.李艾至心話：活動(dòng)也是一種玩
李艾：“我當(dāng)時(shí)有個(gè)心愿，便是完成一次半程馬拉松，以是對(duì)本身有點(diǎn)狠，訓(xùn)練時(shí)候意尋求速率，那次10公里后膝蓋一下子就不可了。”
李艾如今每周最少健身一次，要是事情不忙，她會(huì)擺設(shè)三次熬煉，一次是跑步，別的兩次是做一套“專屬”普拉提——這是她的健身鍛練憑據(jù)她的現(xiàn)實(shí)環(huán)境計(jì)劃的一套行動(dòng)。
李艾李艾：“相比半程馬拉松，實(shí)在我更想要腹肌?；顒?dòng)確實(shí)必要支付，這個(gè)沒(méi)錯(cuò)，但不克不及太跟本身較量，我那次受傷就深有領(lǐng)會(huì)。用得當(dāng)本身的方法，別逞強(qiáng)，活動(dòng)也是一種玩，要找到興趣，你才氣對(duì)峙下來(lái)。”
康健點(diǎn)評(píng)：
美國(guó)加州大學(xué)活動(dòng)生理學(xué)者西蒙博士說(shuō)，活動(dòng)對(duì)付平凡人群和青少年來(lái)說(shuō)，提供興趣黑白常緊張的，得到興趣才氣養(yǎng)成活動(dòng)風(fēng)俗。別的，痛快的心情有助于到達(dá)熬煉結(jié)果。
它是個(gè)啞鈴，也是個(gè)鬧鐘，但歸根結(jié)底，它是個(gè)鬧鐘。當(dāng)鬧鐘響起，你必須拿著它一連舉30次，聲音才會(huì)封閉。要是你想勉勵(lì)小同伴去活動(dòng)，送這個(gè)就很符合，被動(dòng)健身也是健身，總比什么都不做的好。
每次活動(dòng)都帶著“相貌平淡”的瓶裝水去？活動(dòng)生理專家提出，風(fēng)趣的裝備可以增加活動(dòng)的愉悅感，推遲委頓的到來(lái)。攜帶一瓶包裝滿盈童趣的飲用水可以增加意見(jiàn)意義。
