減肥運(yùn)動(dòng)肌肉力量鍛煉，柔韌拉伸以及肢體協(xié)調(diào)和平衡能力發(fā)展的效果，能有效幫助你塑形，運(yùn)動(dòng)損傷與疾病康復(fù)以及預(yù)防保健，能安全健康鍛煉核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，除了鍛煉核心肌肉，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，保證其完整的功能性鍛煉。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，普拉提是比較陌生運(yùn)動(dòng)，還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實(shí)普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬于兩種不同的運(yùn)動(dòng)派系，有各自的理念以及練習(xí)方法。
普拉提(Pilates)是由德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 創(chuàng)立并推廣的一種加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。也就是說(shuō)普拉提兼具了力量練習(xí)和柔韌性拉伸、協(xié)調(diào)和平衡能力的發(fā)展的鍛煉效果。
雖然瑜伽和普拉提都是身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中重視感受自己的身體，重視呼吸的配合和專(zhuān)注控制肌肉，但是其實(shí)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)。瑜伽更偏向于靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，從靜中入定;而普拉提則是動(dòng)態(tài)的，從動(dòng)中入定。
經(jīng)典普拉提經(jīng)過(guò)多年的人群健身與運(yùn)動(dòng)康復(fù)臨床效果驗(yàn)證，是得到更多減肥運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)從業(yè)者推崇和認(rèn)可的運(yùn)動(dòng)方式之一。而且大家最?lèi)?ài)的維密天使們也非常鐘愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
可見(jiàn)，普拉提是一項(xiàng)能舒緩全身肌肉、提高軀體控制能力的運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)。所以，今天為大家推薦幾個(gè)基本入門(mén)式瘦腿普拉提，幫助拉長(zhǎng)腿部曲線，消除腿部贅肉。
前后擺腿，至最前方時(shí)停留一秒再向后，左右交替各30秒
上下抬腿，注意腳尖伴隨著腿部轉(zhuǎn)動(dòng)，左右交替各30秒。
一條腿稍稍抬起，順時(shí)針、逆時(shí)針前后擺動(dòng)20次。
一條腿保持不動(dòng)，另一條腿腳尖繃直膝蓋彎曲收緊再垂直向上抬，左右交替各30秒。
雙腿并攏收緊同時(shí)向上抬，收緊核心肌肉，堅(jiān)持30秒。
雙腿膝蓋彎曲呈90度，然后開(kāi)合至最大極限，左右交替各30秒。
在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲的狀態(tài)下順時(shí)針畫(huà)圈，左右交替各30秒。
一條腿向斜后方伸直，另一條腿保持彎曲，然后順時(shí)針、逆時(shí)針畫(huà)圈，左右交替各30秒。
起始姿勢(shì)與上一個(gè)動(dòng)作相同，腳尖繃直腳趾向前，上下抬腿，左右交替各30秒。
左右腿交替抬至極限，拉伸腿部肌肉，左右交替各30秒。
