你在瘦的時候走進(jìn)我的心里
現(xiàn)在胖了
就出不去了
2019，胖子的新年愿望
就是瘦、瘦、瘦
但現(xiàn)在大家的時間是少之又少
怎么辦呢？
據(jù)說腰是少女和大媽的分水嶺。
很多妹子都希望自己能擁有性感的馬甲線，這樣就可穿上自己喜歡的短款上衣，秀性感啦！
而且再也不用忍受腹部凸起的尷尬了~想要擁有完美的身材，就必須要勤加鍛煉！
沒有人天生就有馬甲線的，完美腰身的背后，更多的是艱辛。
這次小課堂，就教一下大家如何練出性感漂亮的馬甲線吧！
動作
001
平板支撐60秒
這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強(qiáng)大，接下來的動作將會越來越輕松
俯臥，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對到腳呈一條直線肩部、背部、臀部、整個腹部都應(yīng)該有緊繃感，其中腹部最強(qiáng)烈保持自然呼
動作
002
90度卷腹20次
有效鍛煉腹直肌
仰臥雙腿并攏抬起與地面垂直，雙手上舉卷起上背部，同時帶動雙手去碰觸雙腳，注意下背部不要離地卷起時呼氣，還原時吸氣
動作
003
俯臥提膝20次
有效鍛煉腹直肌
俯身，雙手與雙腳同時撐地腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起在頂點(diǎn)稍作停留后還原，換邊提膝時呼氣，還原時吸氣
動作
004
仰臥單車20次
鍛煉腹斜肌
仰臥，雙手置于腦后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉(zhuǎn)動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側(cè)膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面轉(zhuǎn)身時呼氣，中間位置時吸氣
4個動作，簡單、快速、有效！只需要一張瑜伽墊就能輕松搞定馬甲線！讓擁有炫腹的資本，美美的出街！
PS：每天堅(jiān)持練習(xí)，效果才會更明顯哦。如果想要更好的效果，建議大家可以報(bào)名北京新時代模特學(xué)校《職業(yè)模特培訓(xùn)班》，名模老師手把手指導(dǎo)，親測更有效哦！
-END-
