跑步,是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。跑步每小時(shí)所消耗的熱量比游泳、跳繩、打羽毛球都高??墒且灿腥苏f(shuō),我已經(jīng)很努力地跑了好久,為什么還沒(méi)有瘦下來(lái),跑步畢竟是一項(xiàng)能夠有效消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持跑下去并注意飲食的均衡,一般都會(huì)有減肥重量效果。如果沒(méi)跑對(duì),真的有可能即使再努力地跑也瘦不下來(lái)。主要是因?yàn)樗麄兎噶艘韵氯齻€(gè)錯(cuò)誤。
第一,跑得太快。跑步減肥的目的是要減少體內(nèi)脂肪、加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能以有氧的方式,所以一定要慢跑。如果是劇烈地快跑,不僅不能燃燒脂肪,反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的消耗,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。
第二,跑完后直接休息。注意;跑完后不要直接休息,而要花5~10分鐘進(jìn)行拉伸,這可以塑造小腿的腿形。
第三,跑完后亂吃東西。管住嘴是減肥最重要的條件之一,如果跑完步后馬上吃一塊巧克力,那45分鐘就等于白跑了。
長(zhǎng)跑第一個(gè)月會(huì)引起食欲上升,從而導(dǎo)致體重也會(huì)稍有上升,但只要堅(jiān)持科學(xué)地跑步,控制食欲,體重是一定會(huì)降下來(lái)的。
另外,跑步前不熱身,跑步姿勢(shì)不對(duì),也會(huì)大大降低跑步質(zhì)量。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體稍微前傾,步幅不宜過(guò)大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動(dòng)。這樣,既可能提高跑步的質(zhì)量,還可保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
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