運(yùn)動瘦身從來就不是一件容易的事！少吃多運(yùn)動，一直是減肥期間必須執(zhí)行的鐵律但在運(yùn)動過后也要留意下面這幾件事情，不只幫助提升運(yùn)動減肥的效率，也預(yù)防若運(yùn)動負(fù)擔(dān)過大對身體造成的傷害免得想靠運(yùn)動減重卻越減越重，還傷了身體！
1 運(yùn)動后適當(dāng)飲食，小心別吃錯！
雖然減肥時，在熱量攝取的方面要做好控制。但運(yùn)動後適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，不但可以補(bǔ)充體力、緩解疲勞感，也能提供身體活動必要的能量，促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)與生長，并維持運(yùn)動后熱量消耗的持續(xù)狀態(tài)。促進(jìn)身心代謝，但也不能盲目的進(jìn)食，運(yùn)動后的飲食盡量以低脂，高蛋白為主，碳水化合物及蛋白質(zhì)的最佳比例為1.5：1，所攝入的卡路里總量也不要超過運(yùn)動時消耗的50%才不會白白影響減重效果。
2 運(yùn)動后拉筋收操，避免蘿卜腿！
結(jié)束任何健身運(yùn)動之後，記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操，簡單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松，幫助排除運(yùn)動過程中產(chǎn)生的乳酸堆積，也較能緩解隔天的肌肉酸痛，伸展運(yùn)動過后的肌肉也能提升肌肉組織的張力與彈性，避免女生最害怕的小腿肌形成。
3 緩和運(yùn)動很重要！運(yùn)動后別馬上休息！
進(jìn)行完有氧運(yùn)動，核心訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，等較為劇烈的運(yùn)動，千萬不要馬上停下來休息，大腦會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。盡量先做些低強(qiáng)度的運(yùn)動或緩和運(yùn)動例如：在跑步機(jī)上慢走5分鐘左右，讓身體先適應(yīng)，不但能讓體能較快恢復(fù)也能提供關(guān)節(jié)更好的保護(hù)修復(fù)。
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