一、基本站姿
1、靠墻站立；
2、原型站立。
目的：
體態(tài)糾正，對(duì)駝背、摳肩、伸脖、挺腹、坐胯等自身的不良習(xí)慣進(jìn)行糾正，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)制性站立，使其找到垂直,挺拔的感覺。
教學(xué)內(nèi)容：
面對(duì)一點(diǎn)，雙腳小八字（女模）背靠墻垂直站立
要領(lǐng)：
1、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開并向下沉，手臂自然放松；
2、兩眼平視前方，放松眼部肌肉，下巴稍收；
3、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、膝蓋夾緊；
4、雙腳向下踩，頭頂用意念向上頂，脊椎一節(jié)節(jié)撐開，感覺自己還能長(zhǎng)高；
5、呼吸通暢，聽音樂,感覺音樂意境。
要求：
頭、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟面靠墻面，形成五點(diǎn)一線的垂直、挺拔的人體。
基本走臺(tái)訓(xùn)練
目的：
1、糾正在日常生活中養(yǎng)成的不良習(xí)慣；
2、增強(qiáng)立腰、立背的能力；
3、直膝、出胯、一字步的練習(xí)。
教學(xué)重點(diǎn)：
1、協(xié)調(diào)、自然的直線行走；
2、用跨讀節(jié)奏的感覺；
3、男模：腰腹以上要挺拔，胯（不包括胯）以下要放松；
女模：腰腹以上要挺拔，腰腹以下要放松；
4、臺(tái)步訓(xùn)練主要的是要走得漂亮：腰腹以上挺拔，練的是氣質(zhì)；腰腹以下放松，練的是流動(dòng)步態(tài)的韻律；
5、走臺(tái)時(shí)腳尖可略朝外不可超過(guò)15度，否則，不可作為腿部的延長(zhǎng)線，腿會(huì)顯得短；
6、不可出現(xiàn)內(nèi)八字。
教學(xué)內(nèi)容：
所謂的“一字步”是指雙腳走在一條直線上的時(shí)裝步。
它的美感是協(xié)調(diào)、自然、挺拔而流暢。
總體要求：
1、在直線上行走，身體各部位配合協(xié)調(diào)、步幅大而流暢；
2、軀干舒展向上，雙肩外撐，意念向上，形成挺拔的外形特征；
3、雙肩的擺動(dòng)、雙腳的移動(dòng)和胯部、腰部的律動(dòng)等都體現(xiàn)出自然的節(jié)律感和輕松感。
準(zhǔn)備：
原型站立，雙手自然下垂，手型自然，面部表情自然，下巴略收。
做法：
面對(duì)一點(diǎn)，雙腳在一條直線上走步，雙臂自然擺動(dòng)，中速音樂伴奏下練習(xí)。
要領(lǐng)：
1、走臺(tái)時(shí)有意識(shí)出胯（往前出胯，非左右擺胯）；
2、節(jié)奏的把握，不能搶拍或拖拍；
3、走臺(tái)要平穩(wěn)，不能起伏太大；
4、注意出腿時(shí)漂亮（或直膝）。
二、模特造型
1、前腳位造型（丁字步造型）
要領(lǐng)：（以左腳重心為例）
a 右腿直膝，左腳腳尖前點(diǎn)地；
b 左腳膝蓋向內(nèi)側(cè)靠，大腿根部夾緊，大腿外側(cè)肌放松；
c 肩放平并向下沉，頸部放松，立腰直背；
d 頭部放正或稍向右傾斜，兩臂自然下垂，手型自然伸展，右胯向外上頂，身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)。
要求：
面部表情放松，略帶微笑；胸、肩打開，氣沉丹田；腰部放松；頂胯時(shí)，注意不要
坐胯；整個(gè)身體呈“s”曲線。
2、側(cè)腳位造型（單腳重心，旁點(diǎn)地）
a 右腿直膝，左腳旁點(diǎn)地
做法：
面對(duì)一點(diǎn)以右腿為重心，右腿直膝，左腿腳尖旁點(diǎn)地（重心在雙腳中心偏右）。
要領(lǐng)：
抬頭挺胸收腹，氣沉丹田，雙肩下沉，向外撐開；立腰，直背，提臀，出右胯；雙臂自然下垂，手型自然伸展，放于身體兩側(cè)。
要求：
面部表情自然，身體挺拔、有曲線。
注意：
出胯時(shí)，胯部立住，不能坐胯。
b 左腿直膝，右腿旁點(diǎn)地(做法、要領(lǐng)、要求同上)；
c 變形練習(xí),單手、雙手叉腰。
做法：
面對(duì)一點(diǎn)，單腿直膝旁點(diǎn)地，單、雙手叉腰；
要領(lǐng)：
肩部打開，雙肩下沉，立腰直背，叉腰時(shí)，手腕下壓，手型自然。
要求：
面部表情自然，挺拔。
3、單腿重心，掩膝旁點(diǎn)地；右腳重心，左腿掩膝旁點(diǎn)地。
做法：
面對(duì)一點(diǎn)，右腿重心，（重心在雙腿中間偏右）左腿掩膝旁點(diǎn)地。
要領(lǐng)：
左膝靠住右膝，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，保持上體形態(tài)，出右胯。
要求：
面部表情自然，挺拔，有曲線。
三、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練（轉(zhuǎn)身）
1、上步180度轉(zhuǎn)（以上步右轉(zhuǎn)為例）
準(zhǔn)備：
面對(duì)一點(diǎn)，右腿重心，前腳位造型。
做法：
向一點(diǎn)上左腳，上右腳時(shí)向左轉(zhuǎn)身180度，重心留在右腿、扭頭、轉(zhuǎn)向5點(diǎn)。
節(jié)奏：
4拍到位（1上左腳，2跟右腳，3、4轉(zhuǎn)身、留頭、扭頭）。
要領(lǐng)：
a.上步不要太大.身體保持平穩(wěn)。
b.轉(zhuǎn)身時(shí)注意留頭,留頭時(shí)把面部留給觀眾交流。
c.注意留頭時(shí),頭與肩的配合,要自然,切忌生硬。
d.不要故甩頭,避免舞蹈化。
2、上步左轉(zhuǎn)(要領(lǐng)同上)。
3、360度轉(zhuǎn)身
做法：
出左腳.上右腳.雙腳重心轉(zhuǎn)體360度。
節(jié)奏：
4、拍完成: 1拍出左腳.2拍跟右腳.3拍轉(zhuǎn).4拍出腳.3拍完成: 2拍轉(zhuǎn).第三拍出腳。
要領(lǐng)：
a上步不要太大，身體保持平穩(wěn)；
b留頭，眼睛與觀眾交流；
c不要故意甩頭,避免舞蹈化；
d半腳尖不要立的太高,旋轉(zhuǎn)自然。
要求：
a身體保持挺拔，重心平穩(wěn),面部表情自然；
b熟練掌握左、右腳的旋轉(zhuǎn)。
四、走臺(tái)組合練習(xí)
做法：
臺(tái)底亮相、行進(jìn)、前臺(tái)亮相(造型)、撤步轉(zhuǎn)身、行進(jìn)到臺(tái)中上步180度轉(zhuǎn)身造型、撤步回底臺(tái)亮相。
內(nèi)容：
運(yùn)用不同節(jié)奏的音樂來(lái)感覺臺(tái)步訓(xùn)練和造型。
目的：
增強(qiáng)樂感和對(duì)簡(jiǎn)單的音樂的理解能力。
要求：
1.動(dòng)作間銜接協(xié)調(diào)、連貫不生硬；
2.節(jié)奏把握恰當(dāng)準(zhǔn)確；
3.體態(tài)挺拔,步伐干凈利落，切忌松懈
表情訓(xùn)練方法：
可面對(duì)鏡子和分組相互對(duì)應(yīng)訓(xùn)練。
