和男生相比，體重往往容易成為女生過(guò)不去的坎兒，我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟菐讉€(gè)數(shù)字的困擾而陷入低潮。但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，最讓人疑惑的就是，到底怎樣的體重才是標(biāo)準(zhǔn)？
下面這張“女生身高體重對(duì)照表”，出自日本權(quán)威的女性雜志，其中包含標(biāo)準(zhǔn)體重、美體體重和模特體重，看看你的身高多少斤算標(biāo)準(zhǔn)吧！
舉個(gè)例子，假如你的身高是162cm，這個(gè)身高也是女生中較為常見的，那么從左至右，你的“標(biāo)準(zhǔn)體重”、“美體體重”和“模特體重”分別是57.7kg、49.9kg和45.9kg，而肥胖體重則是65.6kg。也就是說(shuō)，只要身高162cm的你，體重沒(méi)超過(guò)130斤，嚴(yán)格意義上都稱不上肥胖?？梢园l(fā)現(xiàn)，生活中大部分女生的體重都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，甚至有不少人的體重達(dá)到了美體的標(biāo)準(zhǔn)。模特體重標(biāo)準(zhǔn)比較嚴(yán)苛，卻也不是沒(méi)有普通人達(dá)不到。
看完這個(gè)數(shù)據(jù)，你是真的胖，還是對(duì)自己太嚴(yán)格了呢？
建議家里都備一個(gè)體重秤，以防一個(gè)不小心把自己吃胖了，都沒(méi)有意識(shí)到，等到反應(yīng)過(guò)來(lái)就太遲……
有統(tǒng)計(jì)表明，大約42%的人覺(jué)得自己過(guò)胖，需要減肥。但實(shí)際上其中可能只有少數(shù)人是真正需要減重的。在開始你的減肥計(jì)劃前，最好先要有理想體重的概念，如果對(duì)自己要求太高的話，往往會(huì)造成不好的影響，甚至發(fā)展成厭食癥。說(shuō)到減肥，最大的敵人自然就是“吃”。下面小編就順便教給大家一個(gè)關(guān)于“吃”的減肥技巧，輕松健康地瘦身。
1、睡眠充足
想要減少吃東西的欲望，最簡(jiǎn)單就是保持睡眠時(shí)間充足。當(dāng)身體睡得不夠，或者睡眠質(zhì)量較低時(shí)，體內(nèi)刺激食欲的激素就會(huì)上升，抑制食欲的機(jī)制也會(huì)下降。一不小心就會(huì)暴飲暴食，導(dǎo)致體重上升。想要克服嘴饞，就從睡飽開始吧。
2、多喝水
水是最好的飲品，以水代替含糖飲料，也可以減少過(guò)多的糖分?jǐn)z取。同時(shí)，在食欲旺盛的時(shí)候，多喝水可以增強(qiáng)飽腹感。有時(shí)身體也會(huì)將缺水誤會(huì)成饑餓的信號(hào)，多喝水就能避免因?yàn)樽祓挾远?。不?ài)喝水的朋友，可以喝不加糖的咖啡，增進(jìn)身體血糖含量，就不會(huì)容易覺(jué)得餓了。
3、改變進(jìn)食順序
正確的順序應(yīng)該是從體積大的食物、液體狀的食物以及低熱量的開始吃起，也就是說(shuō)盡量先從青菜、湯等開始下手，再來(lái)才是熱量偏高的蛋白質(zhì)、肉類等等。如此一來(lái)就可以避免胃口最大的時(shí)候放入過(guò)多高熱量食物，攝取的熱量也會(huì)降低。
4、細(xì)嚼慢咽
用餐時(shí)，切記細(xì)嚼慢咽，適當(dāng)咀嚼的食物讓身體更好消化，也能控制適量。有時(shí)熱量已經(jīng)攝取足夠了，但因?yàn)榇竽X接受飽腹感的速度比較慢，就需要細(xì)嚼慢咽，給大腦時(shí)間反應(yīng)。
5、多吃谷物粗糧
富有纖維的全谷物食材，除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精致的淀粉更高，其中的纖維也能使身體花長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，可以增加飽腹感，進(jìn)而降低暴飲暴食的機(jī)率。
6、蛋白質(zhì)和脂肪不能少
許多女生都會(huì)因?yàn)闇p肥，而控制食物的種類，但請(qǐng)謹(jǐn)記，每一餐都應(yīng)該含有蛋白質(zhì)和脂肪，比如各種肉和蛋奶。均衡每一餐的蛋白質(zhì)和脂肪才能穩(wěn)定血糖，控制饑餓感。
除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，管住嘴，邁開腿才能真正的讓你瘦下來(lái)。
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