和男生相比，體重往往容易成為女生過不去的坎兒，我們經(jīng)常會因為那幾個數(shù)字的困擾而陷入低潮。但是對于很多人來說，最讓人疑惑的就是，到底怎樣的體重才是標準？
下面這張“女生身高體重對照表”，出自日本權威的女性雜志，其中包含標準體重、美體體重和模特體重，看看你的身高多少斤算標準吧！
舉個例子，假如你的身高是162cm，這個身高也是女生中較為常見的，那么從左至右，你的“標準體重”、“美體體重”和“模特體重”分別是57.7kg、49.9kg和45.9kg，而肥胖體重則是65.6kg。也就是說，只要身高162cm的你，體重沒超過130斤，嚴格意義上都稱不上肥胖?？梢园l(fā)現(xiàn)，生活中大部分女生的體重都在標準范圍內(nèi)，甚至有不少人的體重達到了美體的標準。模特體重標準比較嚴苛，卻也不是沒有普通人達不到。
看完這個數(shù)據(jù)，你是真的胖，還是對自己太嚴格了呢？
建議家里都備一個體重秤，以防一個不小心把自己吃胖了，都沒有意識到，等到反應過來就太遲……
有統(tǒng)計表明，大約42%的人覺得自己過胖，需要減肥。但實際上其中可能只有少數(shù)人是真正需要減重的。在開始你的減肥計劃前，最好先要有理想體重的概念，如果對自己要求太高的話，往往會造成不好的影響，甚至發(fā)展成厭食癥。說到減肥，最大的敵人自然就是“吃”。下面小編就順便教給大家一個關于“吃”的減肥技巧，輕松健康地瘦身。
1、睡眠充足
想要減少吃東西的欲望，最簡單就是保持睡眠時間充足。當身體睡得不夠，或者睡眠質(zhì)量較低時，體內(nèi)刺激食欲的激素就會上升，抑制食欲的機制也會下降。一不小心就會暴飲暴食，導致體重上升。想要克服嘴饞，就從睡飽開始吧。
2、多喝水
水是最好的飲品，以水代替含糖飲料，也可以減少過多的糖分攝取。同時，在食欲旺盛的時候，多喝水可以增強飽腹感。有時身體也會將缺水誤會成饑餓的信號，多喝水就能避免因為嘴饞而吃多。不愛喝水的朋友，可以喝不加糖的咖啡，增進身體血糖含量，就不會容易覺得餓了。
3、改變進食順序
正確的順序應該是從體積大的食物、液體狀的食物以及低熱量的開始吃起，也就是說盡量先從青菜、湯等開始下手，再來才是熱量偏高的蛋白質(zhì)、肉類等等。如此一來就可以避免胃口最大的時候放入過多高熱量食物，攝取的熱量也會降低。
4、細嚼慢咽
用餐時，切記細嚼慢咽，適當咀嚼的食物讓身體更好消化，也能控制適量。有時熱量已經(jīng)攝取足夠了，但因為大腦接受飽腹感的速度比較慢，就需要細嚼慢咽，給大腦時間反應。
5、多吃谷物粗糧
富有纖維的全谷物食材，除了營養(yǎng)價值比精致的淀粉更高，其中的纖維也能使身體花長時間來消化，可以增加飽腹感，進而降低暴飲暴食的機率。
6、蛋白質(zhì)和脂肪不能少
許多女生都會因為減肥，而控制食物的種類，但請謹記，每一餐都應該含有蛋白質(zhì)和脂肪，比如各種肉和蛋奶。均衡每一餐的蛋白質(zhì)和脂肪才能穩(wěn)定血糖，控制饑餓感。
除了養(yǎng)成良好的生活習慣之外，管住嘴，邁開腿才能真正的讓你瘦下來。
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