像超模這樣的仙女，都是不吃飯的吧？或者每天就吃一些味道寡淡的生冷沙拉，看著就沒(méi)胃口，其實(shí)這是一個(gè)很錯(cuò)誤的偏見哦，超模也是人呢，其中還不乏和我們一樣貪心的吃貨。不過(guò)她們都有一套科學(xué)的飲食習(xí)慣，既好吃滿足胃口，也能兼顧健康、低卡的標(biāo)準(zhǔn)，這就是輕食啦。用健康的烹飪手法，控制每餐的卡路里攝入，吃飽的同時(shí)也不會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。今天就來(lái)和大家分享?yè)碛?/span>模特身材的吃法。
一、甜食要在中午到下午之間早點(diǎn)吃
調(diào)整一下午餐和晚餐的內(nèi)容不會(huì)發(fā)胖
很多人越是減肥的時(shí)候，越想吃甜食。如果逼著自己不要吃甜食，那么減肥是會(huì)成功的。如果特別想吃甜食，那就在中午到下午之間早點(diǎn)吃。但是，甜食的含糖量大概是1天基準(zhǔn)量的一半，20~25g左右。如果能分兩次吃，那就更好了。當(dāng)然同時(shí)還要調(diào)整一下午餐和晚餐的糖分和脂質(zhì)的量。比如一般的泡芙的含糖量是17.7g。一塊草莓蛋糕是35.1g。
二、“喝水會(huì)水腫”是錯(cuò)誤的
為了維持肌肉量和脂肪燃燒應(yīng)該多喝水
肌肉的75%~80%都是水。攝入充足的水分才能使肌肉活動(dòng)產(chǎn)生熱量，保持肌肉量。另一方面，減肥期間會(huì)減少食量，本來(lái)應(yīng)該從中攝取的水分也沒(méi)了。并且運(yùn)動(dòng)出汗更容易丟失水分。體內(nèi)脂肪分解生成能量的過(guò)程也需要水分，所以減肥更需要多喝水。
三、為了保持肌肉量最好
每3小時(shí)補(bǔ)充一次蛋白質(zhì)
為了塑造易于消耗熱量的身體，必須保持肌肉量。因此，蛋白質(zhì)的攝入方法很重要。肌肉中的蛋白質(zhì)在不斷分解和合成。攝入蛋白質(zhì)后，餐后1小時(shí)左右會(huì)迎來(lái)肌肉蛋白質(zhì)合成的高峰。3小時(shí)后就會(huì)降低至原水平以下。因此，為了保持肌肉量，最好每隔3個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。推薦一些方便食用的食品，比如酸奶、芝士和肉干。
四、深夜吃再多早上不能不吃早餐
多余的熱量通過(guò)午餐和晚餐進(jìn)行控制
很多人可能都有這樣的經(jīng)歷。加班就不能在正常時(shí)間吃晚飯了，晚上餓了只能狂吃夜宵。第二天早上就不吃早飯。雖然理解大家想要將多余攝取的熱量消耗掉，但是前一天吃得再多第二天也不能不吃早餐。因?yàn)樗咂陂g雖然有多余的脂肪積累下來(lái)，早上如果熱量不足還是會(huì)引起肌肉分解?？梢酝ㄟ^(guò)第二天的午餐和晚餐來(lái)減少前一天攝入過(guò)量的熱量。
五、飲酒時(shí)身體容易積累脂肪
如果喝酒最好選擇熱量較少的食物
相信很多人對(duì)晚上飲酒和運(yùn)動(dòng)后飲酒情有獨(dú)鐘。但是，飲酒會(huì)使身體處于積累脂肪的模式！脂肪會(huì)在肝臟被分解掉，但是飲酒會(huì)使肝臟的解毒工作增加，脂肪分解進(jìn)度減緩。舉個(gè)例子，1杯紅酒會(huì)抑制脂肪代謝功能4小時(shí)，2杯會(huì)抑制8小時(shí)，因此會(huì)令身體堆積脂肪。即使量很少也不能每天喝。每周最多2次。飲酒期間減少脂質(zhì)和糖分?jǐn)z入，控制熱量。
