當(dāng)我們還在維密大秀上一個(gè)個(gè)魔鬼身材的天使們津津樂(lè)道的時(shí)候，她們或許正在訓(xùn)練館里練著普拉提、搏擊，壺鈴，劃船。
今天，小編為小伙伴們分享5位最頂級(jí)維秘超模的健身和飲食秘訣，讓我們一起來(lái)看看她們到底是如何鍛煉和保持這么好的身材的！
NO.1亞歷山大·安布羅休
作為巴西首席超模，參加維秘內(nèi)衣秀次數(shù)最多的天使之一，她私下是一名瘋狂的健身愛(ài)好者。每天最少訓(xùn)練一次，“每天都要讓自己出出汗”是她給大家的健身格言。
為了不讓每天的鍛煉枯燥乏味，她經(jīng)常把各種訓(xùn)練動(dòng)作交叉進(jìn)行。她在自己的博客中寫(xiě)道：“我喜歡教練把重量練習(xí)和非重量練習(xí)安排在一起交叉著做，這樣能讓健身更加平衡。
和其他維秘超模一樣,Ale也會(huì)練習(xí)芭蕾的一些基本動(dòng)作來(lái)保持身材。
在非重量練習(xí)方面，Ale喜歡練習(xí)巴西戰(zhàn)舞，一種巴西style的武術(shù)，她還會(huì)練瑜伽。
健康飲食也是Ale一直堅(jiān)持的好習(xí)慣，低脂、高蛋白、高纖維素的食物會(huì)經(jīng)常吃。
Ale健身總結(jié)：
理念：天天鍛煉，綜合型練習(xí)方式；
飲食：高蛋白肉類(lèi)，蔬菜等。
NO.2 坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾
26歲的超?？驳俳z也會(huì)用芭蕾舞的一些動(dòng)作來(lái)練習(xí)，同時(shí)也會(huì)用阿拉伯式腿部拉伸動(dòng)作來(lái)鍛煉核心部位和下肢的穩(wěn)定性，類(lèi)似于瑜伽里的一個(gè)動(dòng)作。
一條腿向后抬高，另一側(cè)的手臂向前伸直，同時(shí)上身前傾與地面平行，盡量讓手臂上身和腿成一條直線(xiàn)
坎蒂絲喜歡跳芭蕾，一方面是自己一喜歡，另一方面芭蕾確實(shí)對(duì)減脂塑形非常有幫助。
同時(shí)，坎蒂絲還會(huì)在健身中加入一些重量練習(xí)和拳擊來(lái)鍛煉手臂和核心部位。
因?yàn)榭驳俳z屬于那種天生吃不胖型的，所以她不用過(guò)于擔(dān)心飲食，不過(guò)她平時(shí)還是最?lèi)?ài)吃新鮮的蔬菜、奶制品和牛肉等，大家也可以采用這種健康的飲食習(xí)慣。
坎蒂絲健身總結(jié)：
理念：綜合型健身方式；
飲食：新鮮食物、奶制品、高蛋白肉類(lèi)等。
NO.3 貝哈蒂·普林斯露
25歲的貝哈蒂平時(shí)就跟假小子一樣，非常愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
貝哈蒂在接受采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，她每周一班會(huì)鍛煉4、5次。酷愛(ài)游泳的貝哈蒂每次到海邊都能引來(lái)別人羨慕的目光。她喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，超愛(ài)沖浪和單板劃船。
關(guān)于飲食，貝哈蒂坦言，她從不會(huì)選擇節(jié)食減肥，因?yàn)樗?jīng)嘗試過(guò)一次，那種感覺(jué)她此生不想再經(jīng)歷第二次。貝哈蒂的飲食很健康，肉類(lèi)、沙拉、土豆等都吃。
貝哈蒂健身總結(jié)：
理念：每周健身四五次，不要節(jié)食減肥；
飲食：高蛋白肉類(lèi)、果蔬等。
NO.4 杜晨·科洛斯
她很早就批評(píng)時(shí)尚領(lǐng)域一味追求桿兒瘦的審美標(biāo)準(zhǔn)，主張健康有型！
29歲的她已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽媽?zhuān)莻鹘y(tǒng)健身的忠實(shí)粉絲，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、深蹲、跑步、拳擊和健身操。
杜晨在她的Ins上曬照片說(shuō)“雖然人在休假，但運(yùn)動(dòng)從來(lái)不休假”她堅(jiān)持吃天然有機(jī)的食物，雞肉、西蘭花、土豆泥常常作為主食。
杜晨健身總結(jié)：
理念：桿兒瘦并不好，堅(jiān)持健身；
飲食：天然有機(jī)食物、高蛋白肉類(lèi)、果蔬等。
NO.5 卡莉·克勞斯
卡莉是美國(guó)的一位90后國(guó)際超模，她每周有四五天都會(huì)早起進(jìn)行鍛煉，常常喝果蔬汁來(lái)補(bǔ)充能量。
健身課上，卡莉是最認(rèn)真最努力的那一個(gè)，教練常常把她叫到前面讓她給大家展示標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。
卡莉的訓(xùn)練方式多種多樣：普拉提來(lái)拉伸雙腿，重量練習(xí)來(lái)增加力量，動(dòng)感單車(chē)來(lái)練有氧?？ɡ蛟诮∩碇谐３０炎约寒?dāng)做是一名運(yùn)動(dòng)員而不是模特，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)量有多大。
飲食方面，卡莉在晨練前會(huì)稍微吃點(diǎn)早餐，一般是果蔬汁和希臘奶酪。每次健身完，她會(huì)吃就著辣醬吃一個(gè)蛋白和牛油果，然后再喝一杯鮮榨果汁。
卡莉健身總結(jié)：
理念：每周鍛煉四五次，高運(yùn)動(dòng)量；
飲食：鮮榨果蔬汁、雞蛋白、牛油果等。
從上面幾位維秘超模身材的秘密中我們能找出以下一些共同點(diǎn)：
健身理念：堅(jiān)持一周四次以上健身，把各種訓(xùn)練方式混合起來(lái)練習(xí)。
健身飲食：高蛋白肉類(lèi)、新鮮果蔬、健康脂肪等。
- END -
