前幾天翻ins，無意中發(fā)現(xiàn)幾個時尚博主的共性，那就是——身高竟然都沒有過160cm！

　　研究了一圈她們的美照，我發(fā)現(xiàn)——除了攝影師本身會找角度外，這些姑娘們都有一種挺拔、向上的體態(tài)。以至于總是給我們一種氣場“1米8”的錯覺。

　　人美也會穿的丹麥博主Sarah Mikaela

　　長相不占優(yōu)的Aimee Song，雖然不高但體態(tài)卻很舒展

　　作為“矮丑黑”的代表Nicole Warne，好體態(tài)和好品味加分成女神

　　沒有超模身高，也拍出了超模氣場。秘訣就是——體態(tài)舒展，不僵硬。這樣擺Pose，就會呈現(xiàn)一種自信、有氣質的狀態(tài)~

　　對于低頭族，上班久坐族，習慣翹腿族……今天Yoga來給你們分享幾組矯正良方！

　　首先，要從改掉錯誤的姿勢做起。我知道很多人都避免不了長時間坐著工作，那么也請保持一個良好的坐姿！你要做到：

　　1.雙腳于地面上分開一定寬度，以獲得良好的支撐效果；

　　2.大腿和背部的角度至少要45度，且背部需要挺直；

　　3.不要用靠背！這樣會增加脊椎間盤的壓力。

　　其次，每天堅持一些簡單的形體拉伸訓練。（堅持，堅持，堅持啊老鐵！三天打魚兩天曬網，誰也救不了你糟糕的體態(tài)。）

　　今天的動作主要訓練到的是肩、腰、臀、腿，是模特小姐姐們的必修課。能有效矯正不良體態(tài)，充分幫助你展開肩膀，改善駝背，還有拉直腿的功效哦。

　　如果你恰巧還在發(fā)育期，恭喜你，練好還能長高個！像我一樣的老阿姨們也別灰心，形體舒展了之后，視覺上也會顯高的~

　　開始做拉伸之前，務必先熟悉一下我們拉伸的要領，避免受傷哦！

　　1.避免疼痛  2.慢慢拉伸  3.拉伸正確的肌肉 4.避免影響其他肌肉和關節(jié)

　　肩部拉伸

　　練習過芭蕾的姑娘一定不陌生，每次上課前，一定有一項熱身運動是在把桿上壓肩，雙臂搭在把桿上，跪姿壓肩。

　　這個動作可以拉伸我們的整個脊柱，尤其是上班族長期保持坐姿面對電腦，含胸，導致胸大肌縮短而緊張，這樣后背肌肉就會過伸，看起來聳肩后背渾圓。烏龜頸和猥瑣肩就是這么來的。所以這時首先感到被拉伸是肩膀內側，同時擠壓肩膀外側和后側。

　　壓肩首先是開胸，刺激到了腋下淋巴，胸腺，膻中穴，讓胸大肌有彈性，悄悄告訴你，還能防止胸下垂。如果你在家，利用椅子的后背同樣可以完成。

　　單膝跪立手支撐

　　先將身體側臥，單膝跪減輕難度。肩膀盡可能上提，將注意力放在腹外斜肌的收緊和控制上，而減輕掉對手腕的壓迫。將另外一側手臂上舉，以更多的分擔身體重量對于手腕的壓迫。眼睛看向指尖。

　　這個動作可以很好的訓練到我們的腰部，動作維持20秒，可以做3組，兩邊交替做。

　　身體波浪

　　身體各部位，一次做柔和的屈伸動作。可以動作可以加強全身的血液循環(huán)，提升頸椎的力量，增強肢體協(xié)調性。

　　這個動作你可以重復做8次，做完后會覺得整個人都變得神清氣爽！