30度的高溫天氣想出去浪一波？是時候到了花式炫腹的季節(jié)了！無論是草莓音樂節(jié)還是Coachella大趴，一件Crop top絕對可以助你秀出好身材，露出高級感，還很清爽哦~ Crop Top小個子也能穿出一米七的氣場，這件頂級直男斬單品，不是值得擁有是人人必備！這個五一節(jié)，我覺得是可以穿一波的。
Coachella音樂節(jié)算是全宇宙比較時髦的音樂節(jié)了，在美國沙漠地區(qū)舉辦，據(jù)說白天溫度高達(dá)40度呢~各路時尚博主、模特、名媛真是太拼了。
不過這一大爬梯還是給我們帶來了一股新的夏季新時代潮流，時尚界扛把子們個個兒都在穿Crop Top炫馬甲線。
去音樂節(jié)，肯定要放開了玩、放開了穿，大膽、個性就是搭配準(zhǔn)則。Gigi Hadid 身穿一身兒白色現(xiàn)身，白色襯衫內(nèi)搭蕾絲邊Crop Top個性十足，熱褲加長靴為性感加分，不好好穿衣仿佛更能在音樂節(jié)上回頭率暴增哦。
這位時尚達(dá)人則以黑色look出鏡，鏤空黑色露臍上衣搭配牛仔外套和熱褲，十分帥氣。
Amelia Gray Hamli 則有點(diǎn)嘻哈的感覺，黑色字母Crop Top搭配破洞牛仔褲，腰間的格子襯衣加以點(diǎn)綴，演繹酷炫的街頭范兒。
Alice Chater牛仔外套內(nèi)搭黑色Crop Top，腳踩高跟靴，性感帥氣滿分！
想要挑戰(zhàn)Crop Top，馬甲線練好了嗎？
首先是體脂，不說體脂率一開始就說有氧還是無氧各種訓(xùn)練方法都是無用功，只有體脂降到一定程度身上的肌肉才能顯現(xiàn)。女生大概降到20%左右才能有腹肌和馬甲線的輪廓，但是17%-18%的體脂才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線。
然后再說訓(xùn)練方法，強(qiáng)烈推薦HIIT（高密度間歇運(yùn)動），具體實(shí)現(xiàn)方法請Google或者Youtube，教程很多。
減脂初期可以跑跑步什么的，但是幾個月以后請不要只跑步。
因?yàn)橐粊砟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了，所以你可以連續(xù)跑40-60分鐘甚至更長，但是效果也越來越不明顯，身體的調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，一旦適應(yīng)了就可以花較少的力氣（熱量）來完成更多的動作，對肌肉的刺激也不明顯了。
二來長期跑步可能對于不少人來說會影響到膝蓋，因?yàn)榘朐掳迨莻€損耗性器官。所以接下來說說無氧+有氧的訓(xùn)練方法。
可以給自己一個健身時間安排表，像我是周一背部，周三胸部，周五肩膀，周六肱二、肱三和腿。
這樣一來身體可以有時間恢復(fù)。女生的話可以不用像男生那樣細(xì)分的去訓(xùn)練每個孤立的部位，從健身三大運(yùn)動開始：臥推，硬拉和深蹲（可以練出翹臀而不是那種大屁股），有條件還可以試試寬距引體向上。很多人擔(dān)心練無氧會出肌肉，其實(shí)完全不必，因?yàn)榕宰陨矸置诘牟G丸酮十分有限，大概在男性的十分之一左右，睪丸酮對于肌肉的塑造和保持不被分解有著非常重要的作用。無氧不要超過1小時，最好30-40分鐘再跑20分鐘或者HIIT之類的運(yùn)動。
那么這么做有什么好處呢？無氧運(yùn)動可以讓你的身材開上去更加緊致而不是松松垮垮，而且有一定的肌肉量的時候你一天24小時的基礎(chǔ)代謝也上去了，也就意味著你自身一天就算坐著不動消耗的熱量也會增加。
那不是很好？有氧運(yùn)動結(jié)合可以鍛煉你的心肺功能，讓你的心臟和呼吸系統(tǒng)更加強(qiáng)健有力的支持你其他運(yùn)動。但是過量的有氧也會分解一些肌肉，不過女性就不用擔(dān)心這一點(diǎn)了，除非你也是body builder。
最后是飲食，規(guī)劃好一整天的總卡路率攝入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白質(zhì)是一定要保證的，推薦一天吃1g蛋白質(zhì)/每公斤體重。
吃肉不會長胖，吃多了高熱量的食物才回，零食，巧克力，冰淇淋，蛋糕才是殺手，比你吃點(diǎn)米飯效果明顯多了。
若實(shí)在害怕吃白米飯來作為淀粉攝入，可以考慮紅薯和棕米等粗糧代替，不僅能有更長的飽腹感而且膳食纖維也比傳統(tǒng)白米飯多很多。蔬菜水果就更不用說了，保證大量的維生素和纖維攝入，每天定時排便，喝大量白開水不要喝果汁（全是糖分，高熱量），加速排泄以達(dá)到加速新陳代謝的效果。
1.平板支撐。
俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肩膀和關(guān)節(jié)垂直地面，雙腳尖踩地，身體軀干部伸直，頭肩跨腳踝保持平直，收緊腹部，均勻呼吸。
這是公認(rèn)有效訓(xùn)練核心的動作，自然會練到腹部肌肉的，如果你是剛接觸這個動作的，可以以30秒為一組，間歇不超過30秒，3-4組。
2.空中蹬車。
平躺在瑜伽墊平，下背部貼緊地面，雙手放在頭兩側(cè)，腿抬起模仿蹬自行車的動作，一邊30次，做3-4組。
3.卷腹。
這個動作就像做仰臥起坐，但做功距離短一些，一組20個，3-4組。
4.V字兩頭起。
仰臥身體放松，四肢伸直，鍛煉鍛煉鍛煉這然后恢復(fù)原狀，再進(jìn)行下一個動作，一組20次，3-4組
5.深蹲
許多人以為練深蹲只能強(qiáng)壯我們的腿部肌肉，讓我們的腿部力量增強(qiáng)。其實(shí)經(jīng)常練深蹲也可以對我們的腹部進(jìn)行很好的鍛煉，讓我們練出馬甲線！
在做深蹲時，我們雙腿分開雙腿之間的距離約與肩寬，同時，我們利用髖部的靈活性緩緩的使身體蹲下去，在蹲下去的時候我們的膝蓋最好不要超過腳尖，這樣就可以極大程度地避免膝蓋受到損傷。每一次我們做十個，做五組就可以了！
趁著五一節(jié)高溫天氣，咱們不妨也來挑戰(zhàn)一波Crop Top，露出馬甲線，去音樂節(jié)、去海邊、去野餐，都是很好的選擇哦（ps：當(dāng)然要做好防曬工作啦~）保證讓你回頭率飆升?。?！
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