身高177厘米的劉雯，腿既直又長。配上健康黝黑的膚色、自然輕松笑容，她的瘦不是病態(tài)美。這個超模在T臺下很親和，就讓這個說話會面帶微笑的中國第一名模，傳授模特們公認的瘦腿經(jīng)驗吧!
游泳和自行車是女孩子最好的朋友
“大家一定以為模特都是不吃飯的，每次我媽打電話來，第一句話也是問我有沒有吃飯?”劉雯在臺下很親切，也不避諱模特界極力追求瘦身的工作需要?！捌鋵嵐饪坎怀燥垳p肥怎么能有體力工作?每天走秀、拍照，其實需要很多體力。我們經(jīng)常穿著高跟鞋在新時代攝影棚蹦蹦跳跳，一跳就是半天，沒有體力你其實做不到攝影師和品牌方需要的效果?！?/span>
一開始劉雯還是小驕傲了一下：“主要是爹媽給的底子好!不過總結(jié)所有，飲食當然要控制，但最重要的還是運動?！?/span>
如果會游泳和自行車，那就堅持吧!這是女孩子瘦腿最好的朋友!大家都知道有氧運動對于減肥的好處，當然最重要是要每次堅持30分鐘以上，才能發(fā)揮有氧運動的效果?！鞍?，可惜我不會。”雖然極力誠意推薦，但最后劉雯卻來了這么一句。
那么其實每天快走30分鐘，其實也有同樣的效果。配合呼吸，腹部用力，感受疾走時腿部與大腿的肌肉牽動，其實習(xí)慣了之后平時走路也會顯得更有“力量感”。
高跟鞋跑跳怎么辦?
對于模特，常要穿著10寸高跟在鏡頭前跑跳，還要表現(xiàn)出各種力量感。運動量當然是很大的，不過對于膝蓋和腿部肌肉，其實很容易拉傷，長久也容易勞損。所以超模的經(jīng)驗對于愛穿高跟的女孩也有助益。
回家后立即脫掉高跟鞋，反向壓腳背，讓腿部和腳踝的筋反向拉伸，舒緩緊張。晚上睡前用熱水泡腳，促進腿部血液循環(huán)，不至造成體液積壓，從而令腿部變水腫以及靜脈曲張。
美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以上圖片所示，標有○的5處左右緊貼在一起，標有×符號的4處有分開一定距離的縫隙，雙腿并在一起膝蓋朝向正面的時候腿型筆直，就是很棒的腿型。
有人留言想要知道瘦腿的方法。今天教大家9個動作，下面這套方便的徒手瘦身法，能夠幫助你持續(xù)燃脂，消除大腿、腰腹、臀部贅肉，高效塑形。別小看這幾個動作，它能夠針對性地瘦大腿，并鍛煉到全身的核心肌群。每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒!
?、?單腿側(cè)踢
組數(shù)：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內(nèi)收肌、臀肌
動作要點：腹部用力收緊
② 單腿平衡式
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
?、?超人式
組數(shù)：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣
?、?交替?zhèn)裙?/span>
組數(shù)：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩(wěn)定
⑤ 后撐交替抬腿
組數(shù)：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，
髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：腹部用力收緊
?、?超人式轉(zhuǎn)體
組數(shù)：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊
?、?反向單腿Plank
組數(shù)：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
?、?仰臥抬腿
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
?、?側(cè)面仰臥起坐
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直
劉雯瘦出鉛筆腿訓(xùn)練秘笈
1.手肘支撐身體，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，腳掌著地。
2.大腿內(nèi)側(cè)要有受到擠壓感的延伸，下方的腿緩慢抬起。1、2的動作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。
大腿前側(cè)和里側(cè)
1.橫向躺下，頭枕著下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直著地，右腿腳尖繃直，垂直抬起。動作重復(fù)20次！
2.腳后跟突出，上方的腿伸直往下移動，最后和下方的腿并攏。1、2的動作有節(jié)奏地重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。
鉛筆腿怎么練
1.利用肩部的力量撐起手肘，兩條腿保持伸直狀態(tài)，右腿張開，大約為骨盆寬度，然后斜向后方45度移動。
2.拉伸大腿橫側(cè)的肌肉，腿往上抬起。1，2的動作重復(fù)10次。然后換邊重復(fù)動作。
塑造全腿線條
1.肩下?lián)纹鹗种?，兩條腿保持伸直狀態(tài)，上方的腿張開至骨盆寬度，腳后跟突出。
2.保持腳后跟突出，腿伸直，快速往體前移動。
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