想要瘦，吃得少并不管用，倒不如在最得當?shù)臅r間吃最符合的食品，隨著荷爾蒙的節(jié)拍輕松甩肉。
時尚康健約請法國的瘦身和抗朽邁專家蕭夏博士報告你什么是生物鐘基因減肥法，更有24 小時的瘦身飲食指南哦!林志玲、劉德華等浩繁明星都是蕭夏博士飲食法的跟隨者呢!蕭夏博士和林依倫配合開辟了一套得當中國人的10 日瘦身食譜，最康健的食材，加上最簡樸的烹調(diào)，吃瘦便是這么簡樸。
使用生物鐘進食法
5：00身材徐徐復蘇，體溫開始上升
這個時候，你還處于就寢中，但是你的身材已經(jīng)開始整裝待發(fā)，由于復蘇是一項必要許多步調(diào)的龐大使命，以是，理所固然的，身材要早做準備!從五六點開始，體溫逐步上升，腎上腺排泄最大量的皮質(zhì)醇，有助于維持身材。這個歷程必要1~2 個小時。
7：00活力早餐
皮質(zhì)醇排泄停當，身材必要增補斲喪失的能量，早餐肯定不克不及省。慢速消化的碳水化合物要得當增補一些，你的腦細胞正必要這些養(yǎng)分以連結(jié)活力。
①以卵白質(zhì)及少量淀粉開始新的一天：比方100 克的雞肉大概魚。要是早上不想吃這些？沒題目，你可以吃2 個水波蛋或白煮蛋，肯定不要用煎炸的烹調(diào)方法，搭配一片全麥面包。
②接著來一個番茄、一小碗白灼蔬菜，約100克。
?、勰┝藖硪槐璐蟾趴Х?，記著不要加糖。
10：00大腦高興，火力全開
大腦已經(jīng)準備好，可以好好體現(xiàn)一番，全部的腦力勞動，此時不做，更待何時？這時的大腦影象力最茂盛，更得當短期影象和學習新技能。
11：00蘇息一下子
你是否細致到，每天到了這臨時候，就會覺得相稱勞累，你把這征象歸罪于血糖不敷，對沒錯，與其硬撐不如蘇息一下子，喝杯茶大概咖啡。
12：00~13：00午餐時間
身材必要增補能量，但原則是，要讓身材連結(jié)精力抖擻而不是吃得過飽，昏昏欲睡。由于另有一個下戰(zhàn)書等著你。
?、?50 克的魚或紅肉;
?、?50 克的硬質(zhì)青菜，好比四序豆、圓白菜、紫甘藍;
?、垡恍⊥氩诿罪?。
14：00來杯咖啡
餐后憑據(jù)小我私家喜歡喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶。身材進入消化階段，覺得有點乏。這個時候不要想做什么體力勞動，那絕對違背生理紀律。沒關(guān)系到草地上走走，但是不要猛烈活動。
16：00來點活力點心
清晨醒來做了那么多事情，委頓的器官必要增補能量，這時必要富含維生素與礦物質(zhì)的工具來幫助。這是為了晚餐時不要餓過頭，并且制止抵家后猛吃零食。
①可以吃個水果，大概來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖，人體吸取相對遲鈍，讓胰島素遲鈍開釋，以此來反抗委頓。
?、谠賮硪恍K可可脂含量為70%的黑巧克力大概一小把堅果。17：00~18：00活動一會吧現(xiàn)在是一天中體溫最高的時候，體能最棒，有沒有聽說過，許多天下記載便是在下戰(zhàn)書的這個時間段創(chuàng)造的。以是條件容許的話起來活動吧。
19：00~20：00少量晚餐
6點事后，該放松了。體溫開始漸漸降落，只管只有半度，但你是不是忽然想躺下瞇一下子？然后饑餓感隨之而來，是時候吃晚飯了。
?、俸推渌麅刹鸵粯樱月寻踪|(zhì)開始。你可以選擇魚肉(200 克)大概去皮雞肉(100 克)，比力好吸取，不會再刺激胰島素及皮質(zhì)醇排泄，并讓生長激素快速舉行修補細胞的事情?？隙ㄒ浦辜t肉，由于會延伸消化的時間;
②接著是250 克的綠葉蔬菜，芹菜是不錯的選擇，有助于掃除體內(nèi)毒素及廢物;
?、蹫橥聿妥鰝€末端并資助消化，發(fā)起喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促進消化并讓你一夜好眠。
什么是生物鐘營養(yǎng)減肥法？
很簡樸，遵照荷爾蒙的節(jié)拍，在一天中準確的時間吃準確的食品，不但有助于減肥，并且會讓你心情愉悅。由于食品的攝入時間和食品自己一樣緊張。同樣一種食品，在某些時段吃，它就很快被吸取并且變?yōu)槟芰勘簧聿臄蹎适Я恕Ｒ菗Q一個時間吃，則被變?yōu)橹緝Υ嫫饋砹恕?/span>
肯定要器重這3種荷爾蒙：皮質(zhì)醇、胰島素、生長激素
皮質(zhì)醇：晚上濃度偏低，皮質(zhì)醇程度最高在清晨6~8 點。能變更身材中儲備的糖、脂肪為身材供能。肯定不克不及沖破皮質(zhì)醇排泄的節(jié)拍，要是讓皮質(zhì)醇程度恒久偏高，則會讓你血糖升高、食欲增長、體重上升。
胰島素：由胰腺所排泄，它資助低落身材的血糖程度，并且促進脂肪的合成。要是你總是進食含糖量高的食品，那么你的胰島素程度就會居高不下，身材一定會儲備更多的脂肪。
生長激素：它的排泄在夜間到達頂峰，對付兒童，它能促進生長;對付成年人，則有助于細胞修復和更新，并且能促進脂肪的剖析。要是不想過早地朽邁，那么請不要影響它夜間的事情。
4大原則要牢記!
①早飯肯定要吃!早飯是一天中最緊張的一餐，由于我們的身材從甜睡中醒來，必要富足的能量，以最佳狀態(tài)投入新的一天。
②要養(yǎng)成定時午餐的風俗，最緊張的是細嚼慢咽。身材更容易有飽腹感，并且消化起來也比力容易。研究證明，同樣卡路里的食品，花兩倍時間來品味有助于減輕體重。
③下戰(zhàn)書五點后就不要吃水果了，要是晚飯后吃水果，就會促進胰島素排泄，同時攔阻生長荷爾蒙排泄。云云一來，夜間的脂肪代謝就會受影響。
?、芩X前兩個小時務(wù)必不要再進食任何食品。
