模特運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)睦焓欠浅Ｖ匾摹?/span>拉伸可以幫助肌肉回復(fù)和亞健康狀態(tài)下的肌肉疲勞。在運(yùn)動(dòng)過后，肌肉變得緊張和疲憊，由于在運(yùn)動(dòng)期間肌肉受到的力量和運(yùn)動(dòng)的類型可能不同，因此不同的肌肉組需要不同的拉伸練習(xí)。下面是一些常見的肌肉組的拉伸方式，建議大家結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)情況選擇適合自己的拉伸方式。
臀部拉伸
站直，右腳向前跨一步，將右腳彎曲成一個(gè)右角度，并將雙手放在右腿臀部后方。將體重向前傾斜，伸直左腿直至感受到伸展。腳尖向前，盯著前方，持續(xù)20秒，換另一個(gè)腿。
大腿拉伸
站立，將雙手放在臀部后方，向后伸展右腳，手抓住右腳踝，用手將腳靠近臀部，使膝蓋指向地面，同時(shí)右側(cè)手臂向上伸直。保持20秒，然后換腳。
小腿拉伸
站立，雙手撐在墻上或者固定在類似椅子高度的位置，將左腿后方向后移一步，將右腿向前彎曲，將雙手按壓在右腿肌肉上保持20秒，換腳。
腰部拉伸
坐在地上，將左膝蓋彎曲，將左腳踩在地上，將右腿伸直并拼在左腿外側(cè)，將右臂放在腳側(cè)的地上，在右側(cè)體側(cè)和向后伸展時(shí)保持20秒，然后換腳。
肩膀拉伸
站立或坐著，將雙手抓住身體前方，手肘彎曲，右手手肘抓住左手手腕，這時(shí)左手向上伸直，右手向下拉，感覺到左肩被拉伸，保持20秒，然后換手。
以上是不同肌肉組的拉伸，每個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)2-3次。需要注意的是拉伸時(shí)不要突然用力拉伸，應(yīng)該緩慢地拉伸并逐漸增加拉伸的幅度，避免拉傷肌肉，暈頭或頭暈的狀況也應(yīng)該避免。拉伸應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)最后進(jìn)行，因?yàn)榕懿交?/span>健身等活動(dòng)會(huì)使肌肉發(fā)熱和松弛。拉伸可以幫助減少肌肉疲勞和疼痛，緩解壓力，放松自己。
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