模特形體訓(xùn)練重要解決兩方面的問(wèn)題：一是進(jìn)步模特形體語(yǔ)言的體現(xiàn)本領(lǐng)，二是到達(dá)健身、減脂、塑形的目標(biāo)。訓(xùn)練內(nèi)容既包羅以芭蕾情勢(shì)為代表的舞蹈形體訓(xùn)練，也包羅形體雕塑、形體梳理、瑜伽形體等其他訓(xùn)練要領(lǐng)。
    模特培訓(xùn)中形體訓(xùn)練要領(lǐng)簡(jiǎn)樸有用并且已與開(kāi)展，但任何一種訓(xùn)練都一定有它的科學(xué)性、體系性、連貫性等特性，以是在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，肯定要先訂定一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練籌劃。
    形體訓(xùn)練籌劃的根本要素包羅訓(xùn)練部位、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)、相宜行動(dòng)、間歇時(shí)間、調(diào)解訓(xùn)練籌劃的時(shí)間、形體訓(xùn)練籌劃。

    一、訓(xùn)練部位

    形體雕塑訓(xùn)練籌劃訓(xùn)練部位的選擇應(yīng)在“全面訓(xùn)練原則”的底子上，依據(jù)“優(yōu)先訓(xùn)練原則”擺設(shè)各部位的訓(xùn)練次序。即在身材各部位全面訓(xùn)練的底子上，憑據(jù)形體自評(píng)和目測(cè)的結(jié)果，將形體中最必要訓(xùn)練的部位擺設(shè)在整個(gè)訓(xùn)練籌劃的最前面。

    二、重復(fù)次數(shù)

    重復(fù)的次數(shù)可以憑據(jù)“竭盡盡力全責(zé)”，即每組訓(xùn)練必須以“竭盡盡力”為尺度來(lái)決定每個(gè)行動(dòng)應(yīng)重復(fù)的次數(shù)。低落脂肪訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)一樣通常不少于30次；而以進(jìn)步肌肉氣力和增長(zhǎng)肌肉體積為目標(biāo)的訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)一樣通常控制在8-15次以內(nèi)，當(dāng)可以比力輕松地昨晚劃定次數(shù)時(shí)，就應(yīng)該進(jìn)步輦兒動(dòng)難度，乃至得當(dāng)負(fù)重。

    三、訓(xùn)練組數(shù)

    憑據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的差別，來(lái)決定訓(xùn)練的組數(shù)。在形體訓(xùn)練中“以減小圍度、低落脂肪”為目標(biāo)的訓(xùn)練，每個(gè)部位的總組數(shù)至少在9-12組以上，如大腿、臀和腰腹等女模特比力容易聚集脂肪且圍度較大的部位（每個(gè)訓(xùn)練部位可選擇3-4個(gè)差另外行動(dòng)，而每個(gè)行動(dòng)在完成3-4組時(shí)結(jié)果最好，即該部位的總組數(shù)一樣通常應(yīng)控制在9-12組乃至等多）。而以增長(zhǎng)圍度、改進(jìn)肌肉線條為目標(biāo)的訓(xùn)練，該部位訓(xùn)練的總組數(shù)應(yīng)控制9組之內(nèi)。如大多數(shù)亞洲女模特的胸圍都相對(duì)較小，必要增長(zhǎng)肌肉體積，訓(xùn)練中應(yīng)增長(zhǎng)負(fù)荷強(qiáng)度，淘汰重復(fù)次數(shù)和訓(xùn)練組數(shù)，一樣通常訓(xùn)練該部位的總組數(shù)應(yīng)控制在2-3個(gè)訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練3組左右。

    四、相宜活動(dòng)

    在形體訓(xùn)練中，每一個(gè)部位都有多少個(gè)訓(xùn)練行動(dòng)，但并不是每一個(gè)行動(dòng)都是和每一小我私家，在接洽行動(dòng)的選擇中思量小我私家本質(zhì)、園地等詳細(xì)環(huán)境，選擇那些自身肌肉覺(jué)得較顯著的做東。

    五、間歇時(shí)間

    以減脂為目標(biāo)的訓(xùn)練，每組之間的間歇時(shí)間應(yīng)控制在15秒內(nèi)，而以增長(zhǎng)圍度和改進(jìn)肌肉線條為目標(biāo)的訓(xùn)練；每組之間的間歇可以以自身肌肉覺(jué)得為準(zhǔn)，即肌肉委頓、酸痛的覺(jué)得規(guī)復(fù)60%-70%，再舉行一組接洽。

    六、調(diào)解訓(xùn)練籌劃的時(shí)間

    訓(xùn)練籌劃應(yīng)具有科學(xué)性和階段性，一樣通常2-3個(gè)月就應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練籌劃加以調(diào)解，以確保訓(xùn)練籌劃的有用性。

    七、形體訓(xùn)練籌劃

    每周訓(xùn)練次數(shù)（2次）