模特形體訓(xùn)練重要解決兩方面的問題：一是進步模特形體語言的體現(xiàn)本領(lǐng)，二是到達健身、減脂、塑形的目標。訓(xùn)練內(nèi)容既包羅以芭蕾情勢為代表的舞蹈形體訓(xùn)練，也包羅形體雕塑、形體梳理、瑜伽形體等其他訓(xùn)練要領(lǐng)。
    模特培訓(xùn)中形體訓(xùn)練要領(lǐng)簡樸有用并且已與開展，但任何一種訓(xùn)練都一定有它的科學(xué)性、體系性、連貫性等特性，以是在開始訓(xùn)練時，肯定要先訂定一個科學(xué)的訓(xùn)練籌劃。
    形體訓(xùn)練籌劃的根本要素包羅訓(xùn)練部位、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)、相宜行動、間歇時間、調(diào)解訓(xùn)練籌劃的時間、形體訓(xùn)練籌劃。

    一、訓(xùn)練部位

    形體雕塑訓(xùn)練籌劃訓(xùn)練部位的選擇應(yīng)在“全面訓(xùn)練原則”的底子上，依據(jù)“優(yōu)先訓(xùn)練原則”擺設(shè)各部位的訓(xùn)練次序。即在身材各部位全面訓(xùn)練的底子上，憑據(jù)形體自評和目測的結(jié)果，將形體中最必要訓(xùn)練的部位擺設(shè)在整個訓(xùn)練籌劃的最前面。

    二、重復(fù)次數(shù)

    重復(fù)的次數(shù)可以憑據(jù)“竭盡盡力全責(zé)”，即每組訓(xùn)練必須以“竭盡盡力”為尺度來決定每個行動應(yīng)重復(fù)的次數(shù)。低落脂肪訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)一樣通常不少于30次；而以進步肌肉氣力和增長肌肉體積為目標的訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)一樣通常控制在8-15次以內(nèi)，當(dāng)可以比力輕松地昨晚劃定次數(shù)時，就應(yīng)該進步輦兒動難度，乃至得當(dāng)負重。

    三、訓(xùn)練組數(shù)

    憑據(jù)訓(xùn)練目標的差別，來決定訓(xùn)練的組數(shù)。在形體訓(xùn)練中“以減小圍度、低落脂肪”為目標的訓(xùn)練，每個部位的總組數(shù)至少在9-12組以上，如大腿、臀和腰腹等女模特比力容易聚集脂肪且圍度較大的部位（每個訓(xùn)練部位可選擇3-4個差另外行動，而每個行動在完成3-4組時結(jié)果最好，即該部位的總組數(shù)一樣通常應(yīng)控制在9-12組乃至等多）。而以增長圍度、改進肌肉線條為目標的訓(xùn)練，該部位訓(xùn)練的總組數(shù)應(yīng)控制9組之內(nèi)。如大多數(shù)亞洲女模特的胸圍都相對較小，必要增長肌肉體積，訓(xùn)練中應(yīng)增長負荷強度，淘汰重復(fù)次數(shù)和訓(xùn)練組數(shù)，一樣通常訓(xùn)練該部位的總組數(shù)應(yīng)控制在2-3個訓(xùn)練，每個訓(xùn)練3組左右。

    四、相宜活動

    在形體訓(xùn)練中，每一個部位都有多少個訓(xùn)練行動，但并不是每一個行動都是和每一小我私家，在接洽行動的選擇中思量小我私家本質(zhì)、園地等詳細環(huán)境，選擇那些自身肌肉覺得較顯著的做東。

    五、間歇時間

    以減脂為目標的訓(xùn)練，每組之間的間歇時間應(yīng)控制在15秒內(nèi)，而以增長圍度和改進肌肉線條為目標的訓(xùn)練；每組之間的間歇可以以自身肌肉覺得為準，即肌肉委頓、酸痛的覺得規(guī)復(fù)60%-70%，再舉行一組接洽。

    六、調(diào)解訓(xùn)練籌劃的時間

    訓(xùn)練籌劃應(yīng)具有科學(xué)性和階段性，一樣通常2-3個月就應(yīng)該對訓(xùn)練籌劃加以調(diào)解，以確保訓(xùn)練籌劃的有用性。

    七、形體訓(xùn)練籌劃

    每周訓(xùn)練次數(shù)（2次）